以下是2025年小暑期间恢复精力的七天食谱推荐，结合了营养均衡与养生原则，分三餐搭配：
一、周一：经典滋补早餐
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主食 ：燕麦粥（燕麦50克+大米50克）
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配菜 ：水煮蛋1个、凉拌黄瓜1份
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汤品 ：枸杞菊花茶（枸杞10克+菊花5克）
二、周二：健脑养心午餐
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主食 ：糙米饭（糙米100克）
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配菜 ：清蒸鱼（鲈鱼150克）+胡萝卜丝（50克）
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汤品 ：冬瓜海带汤（冬瓜100克+海带50克）
三、周三：清热祛湿晚餐
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主食 ：荞麦面（荞麦面100克）
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配菜 ：炒时蔬（如丝瓜、豆芽）
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汤品 ：绿豆薏仁粥（绿豆50克+薏仁50克）
四、周四：补气养阴早餐
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主食 ：南瓜粥（南瓜100克）
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配菜 ：虾仁炒蛋（虾仁100克）
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汤品 ：百合莲子羹（百合15克+莲子20克）
五、周五：高蛋白加餐
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上午 ：希腊酸奶（200克）+坚果（10克）
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下午 ：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉150克）
六、周六：养生汤品日
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早餐 ：玉米胡萝卜汁（玉米1根+胡萝卜1根）
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午餐 ：黄精蒸鸡（黄精30克+党参30克）
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晚餐 ：鱼头豆腐汤（鱼头1个+豆腐100克）
七、周日：轻松膳食
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早餐 ：全麦面包（2片）+低脂牛奶（200毫升）
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午餐 ：番茄炒蛋（番茄2个）
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晚餐 ：凉拌海蜇头（海蜇头100克）
饮食原则：
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清淡为主 ：多选蒸煮炖煮方式，减少油炸和辛辣；
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营养均衡 ：每餐包含蛋白质、碳水、蔬菜，搭配坚果或豆类补充健康脂肪；
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分餐制 ：避免暴饮暴食，建议少食多餐，尤其晚餐宜清淡。
若需进一步调整饮食，建议结合个人体质咨询中医师或营养师。
