‌2025年小暑恢复精力的一周食谱需围绕清热解暑、补充水分和营养展开，以清淡易消化、富含维生素及矿物质的食物为主，搭配适量蛋白质与膳食纤维，帮助缓解高温疲劳。‌

‌周一食谱‌：早餐绿豆粥+凉拌黄瓜；午餐苦瓜炒蛋+糙米饭；晚餐冬瓜排骨汤+蒸南瓜。绿豆清热解毒，苦瓜消暑，冬瓜利水，全天饮食低脂高纤维。

‌周二食谱‌：早餐燕麦牛奶+水煮蛋；午餐凉拌莴笋丝+清蒸鱼；晚餐丝瓜豆腐汤+小米粥。鱼肉补充优质蛋白，丝瓜补水，燕麦和莴笋富含B族维生素，缓解疲乏。

‌周三食谱‌：早餐薏米红豆粥+蒸山药；午餐番茄炒蛋+凉拌木耳；晚餐莲藕排骨汤+杂粮馒头。薏米红豆祛湿，番茄补充维生素C，莲藕健脾开胃。

‌周四食谱‌：早餐豆浆+全麦面包；午餐凉拌苦菊+鸡胸肉沙拉；晚餐绿豆芽炒肉片+玉米糁粥。鸡胸肉低脂高蛋白，绿豆芽清热，玉米糁助消化。

‌周五食谱‌：早餐银耳莲子羹+水煮玉米；午餐西芹百合炒虾仁+紫米饭；晚餐黄瓜鸡蛋汤+蒸红薯。银耳滋阴润燥，虾仁补充锌元素，红薯提供缓释能量。

‌周六食谱‌：早餐百合小米粥+蒸胡萝卜；午餐芦笋炒牛肉+糙米饭；晚餐海带豆腐汤+凉拌秋葵。牛肉补铁，海带富含碘和钾，预防高温电解质流失。

‌周日食谱‌：早餐酸奶+坚果燕麦片；午餐凉拌茄子+清蒸鲈鱼；晚餐番茄菌菇汤+荞麦面。鲈鱼易消化，菌菇增强免疫力，荞麦面补充膳食纤维。

小暑时节遵循此食谱，可逐步恢复体能，建议减少油炸、辛辣食物，保证每日饮水2L以上，结合规律作息提升效果。