以下是2025年小暑恢复精力的饮食食谱推荐，结合清热祛湿、滋阴润燥、健脾开胃等原则整理而成：
一、经典清热祛湿食谱
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木棉花猪骨汤
- 材料：木棉花、猪骨、扁豆、薏米、蜜枣、姜片、陈皮。 - 做法：炖煮1.5-2小时，加盐调味。 - 功效：健脾祛湿，适合湿热体质者。
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海鲜丝瓜汤
- 材料：丝瓜、山药、花蛤、青口。 - 做法：海鲜煮熟后与丝瓜、山药同煮，加香油调味。 - 功效：滋阴清热，缓解夏季燥热。
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绿豆芽炒河蚌汤
- 材料：绿豆芽、河蚌、花椒、白醋。 - 做法：豆芽爆炒后与河蚌汤结合，酸辣开胃。 - 功效：清热解毒，滋阴明目。
二、滋阴润燥养生方
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黄精蒸鸡
- 材料：黄精、党参、山药、母鸡。 - 做法：鸡肉与药材隔水蒸3小时，分次食用。 - 功效：补虚益脑，适合体倦乏力者。
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栗子糊
- 材料：栗子7-10枚。 - 做法：煮成糊状加糖，温食。 - 功效：健脾止泻，缓解脾胃虚寒。
三、清凉开胃茶饮
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酸梅汤
- 材料：山楂、乌梅50克、陈皮5克、丁香2粒、少量桂皮及白糖。 - 做法：煮开后改小火熬30分钟，加糖调味。 - 功效：止渴敛汗，消食降脂。
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绿豆芽炒河蚌汤
- 材料：绿豆芽、河蚌、花椒、白醋。 - 做法：豆芽爆炒后与河蚌汤结合，酸辣开胃。 - 功效：清热解毒，滋阴明目。
四、时令食材创新菜
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五指毛桃蒸鸡
- 材料：五指毛桃、鸡肉、党参。 - 做法：搭配蒸制，香气浓郁。 - 功效：补气强身，提升免疫力。
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豉油皇大虾
- 材料：大虾、豉油、姜蒜。 - 做法：炒制后加豉油调味，鲜嫩可口。 - 功效：补肝肾，增强体力。
五、注意事项
- 饮食清淡 ：以蔬菜、瓜果为主，避免油腻辛辣。- 适量运动 ：如游泳、瑜伽，帮助驱散暑气。- 及时补水 ：每日饮用1.5-2升水，避免脱水。以上食谱可根据个人体质调整，湿热或虚寒体质需针对性选择食材。
