2025年小暑时节，祛湿养生正当时！ 小暑作为夏季的第五个节气，是一年中最热的时期之一，也是人体湿气最重的时候。为了帮助大家在小暑时节有效祛湿，保持身体健康，特为您推荐以下几款营养食谱。

1. 红豆薏米粥

红豆薏米粥 是祛湿的经典食谱。红豆和薏米都具有利水渗湿的功效，能够帮助排除体内多余的水分和湿气。将红豆和薏米按1:1的比例搭配，加入适量的水，煮至软烂即可。可以在粥中加入一些冰糖或蜂蜜调味，口感更佳。

2. 冬瓜排骨汤

冬瓜排骨汤 是夏季清热祛湿的佳品。冬瓜性寒，具有利水消肿、清热解毒的功效，能够帮助排除体内的湿气和热量。排骨富含蛋白质和钙质，能够补充身体所需的营养。将冬瓜和排骨一起煮汤，加入适量的盐和姜片调味，即可食用。

3. 绿豆莲子汤

绿豆莲子汤 是夏季消暑祛湿的必备饮品。绿豆具有清热解毒、消暑利湿的功效，能够帮助排除体内的湿气和热量。莲子具有滋阴润肺、养心安神的功效，能够帮助调节身体的阴阳平衡。将绿豆和莲子一起煮汤，加入适量的冰糖调味，即可饮用。

4. 苦瓜炒蛋

苦瓜炒蛋 是夏季清热祛湿的家常菜。苦瓜性寒，具有清热解毒、祛湿利尿的功效，能够帮助排除体内的湿气和热量。鸡蛋富含蛋白质和多种维生素，能够补充身体所需的营养。将苦瓜和鸡蛋一起炒制，加入适量的盐和葱花调味，即可食用。

5. 山药粥

山药粥 是夏季滋阴祛湿的佳品。山药性平，具有滋阴补脾、益肺肾的功效，能够帮助调节身体的阴阳平衡，排除体内的湿气。将山药削皮切块，与大米一起煮粥，加入适量的冰糖调味，即可食用。

以上就是为您推荐的2025年小暑时节祛湿营养食谱。希望这些食谱能够帮助您在炎热的夏季保持身体健康，远离湿气困扰！如果您有任何疑问或需要进一步的建议，请咨询专业医生或营养师。