2025年夏至祛湿一周七天午餐食谱已为您整理好，以下为每日推荐，助您轻松祛湿，健康度夏！

第一天：薏仁绿豆粥

• 食材：薏仁、绿豆、小米、红枣。
• 做法：将薏仁和绿豆提前浸泡，与小米、红枣一同煮粥。
• 功效：薏仁和绿豆均具健脾祛湿、清热解毒的作用，适合夏至祛湿。

第二天：冬瓜排骨汤

• 食材：冬瓜、排骨、枸杞。
• 做法：排骨焯水后与冬瓜、枸杞一同炖煮。
• 功效：冬瓜利水消肿，排骨补充蛋白质，枸杞滋补。

第三天：苦瓜炒蛋

• 食材：苦瓜、鸡蛋。
• 做法：苦瓜切片焯水后与鸡蛋翻炒。
• 功效：苦瓜清热祛湿，鸡蛋补充营养。

第四天：红豆薏米山药粥

• 食材：红豆、薏米、山药、红枣。
• 做法：红豆和薏米提前浸泡，与山药、红枣一同煮粥。
• 功效：红豆健脾利湿，山药补脾养胃。

第五天：扁豆炖鸡

• 食材：扁豆、鸡肉、姜片。
• 做法：鸡肉切块焯水后与扁豆、姜片炖煮。
• 功效：扁豆健脾祛湿，鸡肉补气养血。

第六天：丝瓜炒虾仁

• 食材：丝瓜、虾仁、蒜末。
• 做法：丝瓜切片焯水后与虾仁、蒜末翻炒。
• 功效：丝瓜清热祛湿，虾仁补充蛋白质。

第七天：白萝卜炖羊肉

• 食材：白萝卜、羊肉、姜片。
• 做法：羊肉焯水后与白萝卜、姜片炖煮。
• 功效：白萝卜消积祛湿，羊肉温补气血。

通过这七天午餐食谱，不仅能祛湿健脾，还能补充营养，轻松度过湿气重的夏至时节！