2025年夏至（6月21日）期间，高蛋白饮食不仅能补充因炎热天气流失的体能，还能帮助增强免疫力，以下是一周七天三餐的高蛋白食谱推荐，供您参考：

周一至周日每日三餐推荐

周一

• 早餐：鸡蛋三明治（全麦面包、煎蛋、生菜、番茄片）+ 牛奶
• 午餐：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、樱桃番茄，配橄榄油和柠檬汁）
• 晚餐：清蒸鱼（搭配西兰花和胡萝卜）

周二

• 早餐：燕麦粥（加入牛奶、坚果和蜂蜜）+ 水煮蛋
• 午餐：牛肉炒面（牛肉丝、蔬菜丝、低钠酱油）
• 晚餐：豆腐蔬菜汤（嫩豆腐、菠菜、蘑菇，配少量鸡汤）

周三

• 早餐：酸奶水果杯（低脂酸奶、蓝莓、草莓、香蕉）
• 午餐：烤三文鱼（配红薯和芦笋）
• 晚餐：虾仁炒饭（虾仁、豌豆、胡萝卜、鸡蛋）

周四

• 早餐：全麦吐司（涂抹花生酱）+ 牛奶
• 午餐：蔬菜鸡肉卷（用生菜包裹烤鸡肉、黄瓜条、胡萝卜丝）
• 晚餐：蘑菇炒鸡胸肉（配糙米）

周五

• 早餐：豆浆+ 全麦面包+ 煎蛋
• 午餐：鸡丝凉面（鸡胸肉、黄瓜丝、胡萝卜丝，配芝麻酱）
• 晚餐：烤虾（配蒸西兰花和糙米）

周六

• 早餐：牛奶麦片（加入核桃和葡萄干）
• 午餐：海鲜意大利面（虾、贝类、蔬菜，配番茄酱）
• 晚餐：牛肉炖土豆（配全麦面包）

周日

• 早餐：煎蛋卷（鸡蛋、菠菜、奶酪）+ 牛奶
• 午餐：鱼香茄子（配米饭）
• 晚餐：豆腐炖排骨（配绿叶蔬菜）

高蛋白饮食益处

• 增强免疫力：蛋白质是免疫系统的重要组成部分。
• 促进肌肉修复：高蛋白饮食有助于肌肉恢复和生长。
• 提升饱腹感：有助于控制食欲，保持健康体重。

注意事项

• 多样化摄入：确保蛋白质来源多样化，包括动物蛋白（如鱼、肉、蛋、奶）和植物蛋白（如豆类、坚果）。
• 适量摄入：根据个人活动量和健康状况调整蛋白质摄入量。

通过以上食谱，您可以在享受美味的保持营养均衡，迎接夏至的活力与清凉！