​​2025年芒种时节美容养颜的黄金食谱，需围绕“应季食材+高抗氧化+胶原蛋白补充”三大核心设计，一周七天搭配如下：​​

1. ​​周一：五色养颜粥​​
   红小豆、薏米、黑米、银耳、枸杞熬煮，搭配蓝莓和杏仁，富含花青素与维生素E，促进代谢同时抗氧化。

2. ​​周二：三文鱼牛油果沙拉​​
   深海鱼提供Omega-3脂肪酸，牛油果含健康油脂，搭配羽衣甘蓝和奇亚籽，修复肌肤屏障，减少炎症。

3. ​​周三：木瓜炖桃胶​​
   木瓜酵素分解角质，桃胶补充植物胶质，加入红枣和莲子，温和滋补，提升皮肤弹性。

4. ​​周四：紫薯百合羹​​
   紫薯含硒抗衰老，百合润肺美白，搭配椰奶增加饱腹感，适合晚餐轻食。

5. ​​周五：番茄龙利鱼汤​​
   番茄红素搭配优质蛋白，低脂高营养，加入豆腐和裙带菜，加速胶原蛋白合成。

6. ​​周六：坚果酸奶杯​​
   希腊酸奶提供益生菌，混合核桃、南瓜籽、石榴籽，夜间修复肠道健康，由内而外提亮肤色。

7. ​​周日：绿豆薏仁薄荷饮​​
   芒种湿热，绿豆解毒，薏仁排水肿，薄荷清凉解暑，作为全天饮品平衡身体状态。

坚持这一周食谱，既能顺应节气调养，又能针对性解决暗沉、干燥、松弛问题，长期执行效果更佳。