以下是2025年芒种美容养颜一周食谱推荐，结合清热祛湿、补气血、抗氧化等原则，搭配营养丰富的食材：

一、早餐搭配

1. 薏仁薄荷绿豆汤

   • 绿豆、薏仁、薄荷同煮，可加入冰糖。绿豆皮保留清热解毒功效，搭配薏仁健脾利湿。

2. 百合燕麦粥

   • 百合润肺生津，燕麦富含膳食纤维。两者搭配可增强饱腹感，适合早餐食用。

3. 香蕉核桃酸奶

   • 香蕉补钾，核桃益智，酸奶发酵促进吸收。组合可提供能量与营养。

二、午餐搭配

1. 冬瓜薏米排骨汤

   • 冬瓜清热降火，薏米健脾祛湿，排骨补充蛋白质。炖煮后汤品清甜，适合夏季食用。

2. 清炒时蔬

   • 选择苦瓜、青椒、芦笋等，搭配蒜末、生抽。苦瓜清热解毒，芦笋富含维生素C。

3. 枸杞生鱼汤

   • 枸杞补肝益肾，生鱼鲜嫩，搭配核桃仁。此汤可提升免疫力，适合长期食用。

三、下午茶与小吃

1. 绿豆银耳羹

   • 绿豆清热，银耳滋阴，搭配冰糖炖煮至浓稠。可加入枸杞增加营养。

2. 凉拌黄瓜

   • 黄瓜拍碎后焯水，搭配蒜末、白醋、香油。清爽开胃，适合夏季解腻。

3. 坚果燕麦棒

   • 坚果（如杏仁、核桃）与燕麦混合，富含健康脂肪与蛋白质。

四、晚餐搭配

1. 莲藕苹果排骨汤

   • 莲藕益血补髓，苹果提供维生素，与排骨炖煮。汤品鲜甜，可补充体力。

2. 清蒸鱼虾

   • 鱼虾搭配葱姜蒸熟，淋上蒸鱼豉油。优质蛋白与微量元素，促进新陈代谢。

3. 丝瓜海带汤

   • 丝瓜清热，海带补碘，搭配瘦肉炖煮。可增强消化功能。

五、美容养颜小贴士

• 食材选择 ：优先选用"瓜族"（苦瓜、冬瓜等）和"豆类"（薏米、绿豆），辅助祛湿清热。

• 烹饪方式 ：多采用蒸、煮、凉拌，减少油炸与高盐。

• 饮水建议 ：每日饮用1500-2000ml水，保持皮肤水润。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步优化营养，可咨询专业营养师。