2025年芒种时节气温升高、湿气加重，可通过‌清热解暑、健脾养胃的时令食谱搭配‌快速恢复精力，‌重点补充蛋白质、维生素B族及膳食纤维‌，并‌结合低脂高营养的烹饪方式‌提升身体代谢效率。以下为一周三餐搭配建议：

‌周一‌
早餐：南瓜小米粥（健脾）+水煮蛋+凉拌黄瓜；午餐：清蒸鲈鱼（高蛋白）+冬瓜薏仁汤（祛湿）+糙米饭；晚餐：蒜蓉空心菜+莲子百合粥（安神）。加餐：蓝莓或酸奶。

‌周二‌
早餐：燕麦豆浆+全麦面包+水煮菠菜；午餐：苦瓜炒牛肉（补铁）+绿豆汤（解暑）+蒸玉米；晚餐：番茄豆腐汤+凉拌木耳。加餐：核桃或香蕉。

‌周三‌
早餐：紫薯泥+牛奶+杏仁；午餐：芦笋虾仁（低脂）+丝瓜蛋花汤+杂粮饭；晚餐：凉拌莴笋+山药排骨汤（养胃）。加餐：奇异果或蜂蜜水。

‌周四‌
早餐：红豆薏米粥（祛湿）+蒸红薯+白灼秋葵；午餐：香煎鸡胸肉+凉拌苦菊+荞麦面；晚餐：西兰花炒蘑菇+紫菜蛋花汤。加餐：木瓜或黑巧克力。

‌周五‌
早餐：五谷杂粮糊+水煮蛋+凉拌海带丝；午餐：清炒藕片（健脾）+黄豆炖鸭（滋阴）+蒸南瓜；晚餐：芹菜炒香干+小米粥。加餐：红枣或酸奶。

‌周六‌
早餐：菠菜鸡蛋饼+豆浆+樱桃；午餐：白灼虾+凉拌西葫芦+糙米饭；晚餐：竹荪鸡汤（增强免疫）+清炒苋菜。加餐：莲子银耳羹。

‌周日‌
早餐：燕麦片+奇亚籽+牛奶+草莓；午餐：蒜蓉蒸茄子+胡萝卜炖牛腩（补锌）+蒸芋头；晚餐：凉拌豆腐皮+茯苓粥（利水）。加餐：芒果或坚果。

坚持一周饮食计划，搭配充足睡眠与适度运动，可有效缓解芒种疲劳。注意少食辛辣油腻，多补充水分与电解质，顺应节气调整体质。