2025年小满节气补气午餐推荐：一周七天不重样的养生食谱，重点搭配当季食材与温补性味，兼顾健脾祛湿、升阳益气的核心需求。
周一：山药薏仁排骨汤
软糯山药补脾肺，薏仁利湿，搭配排骨提供优质蛋白。小火慢炖2小时，汤色乳白时加枸杞。
周二：茭白炒牛肉+糙米饭
茭白清热生津，牛肉补气血，用姜丝中和寒性。糙米富含B族维生素，增强脾胃运化能力。
周三：南瓜小米粥+香菇蒸鸡
南瓜小米甘温养胃，鸡肉加黄芪粉蒸制提升补气效果。体质偏热者可去掉黄芪。
周四：芡实莲子焖鸭+荞麦面
老鸭滋阴，芡实莲子固肾健脾，荞麦面低升糖且含芦丁。焖煮时加陈皮化解油腻。
周五：蚕豆火腿焖饭+紫菜蛋花汤
新鲜蚕豆健脾利水，火腿咸香醒脾。紫菜补碘，蛋花提供易吸收的蛋白质。
周六：黄鳝煲仔饭+白灼菜心
小满时节的黄鳝最肥美，配党参片焖饭温补阳气。菜心焯水后淋蒜蓉酱油解腻。
周日：番茄牛尾汤+全麦馒头
牛尾胶原蛋白丰富，番茄增酸开胃。全麦馒头发酵后更易消化，适合周末家庭聚餐。
遵循“少油少盐、当季优先”原则，午餐后静坐15分钟助吸收。湿热体质者可将牛肉替换为鲫鱼，阴虚者加麦冬炖汤。
