小满节气补肾需注重‌应季食材搭配‌、‌温补与清补结合‌及‌营养均衡‌，以下推荐一周七天晚餐食谱，帮助调节肾气、增强体质。

‌周一：黑豆杂粮粥+蒜蓉菠菜‌
黑豆富含蛋白质与花青素，搭配糙米、小米煮粥，促进肾脏代谢；菠菜补铁清热，蒜蓉提升免疫力，适合夏季滋阴。

‌周二：山药排骨汤+凉拌木耳‌
山药健脾固肾，排骨提供优质蛋白；木耳含胶质与纤维素，帮助排毒，组合可缓解小满湿热引发的疲劳。

‌周三：枸杞核桃炒虾仁+紫菜蛋花汤‌
枸杞补肾明目，核桃补脑益肾，虾仁高蛋白低脂；紫菜含碘与矿物质，维持电解质平衡，适合熬夜人群。

‌周四：南瓜小米粥+清蒸鲈鱼‌
南瓜补中益气，小米养胃安神；鲈鱼富含不饱和脂肪酸与锌，增强肾气，适合脾胃虚弱者调理。

‌周五：黑芝麻糊+芹菜炒百合‌
黑芝麻补肝肾、润肠燥，磨粉冲泡更易吸收；芹菜降压，百合清心润肺，平衡小满时节心火过旺。

‌周六：羊肉萝卜汤+糙米饭‌
羊肉温补气血，白萝卜消食化痰，搭配减少燥热；糙米补充B族维生素，改善因肾虚导致的脱发问题。

‌周日：紫米红豆糕+西兰花炒口蘑‌
紫米补血养肾，红豆祛湿；西兰花富含维生素C，口蘑提升免疫力，组合促进代谢，缓解夏季水肿。

小满补肾饮食需‌避免生冷、辛辣‌，晚餐以七分饱为宜，结合适度运动（如散步、八段锦）效果更佳。