​​2025年小满时节，推荐一周七天补气晚餐食谱，关键在于​​ ​​应季食材搭配、温和进补、易消化原则​​，既能顺应节气养生，又避免给肠胃造成负担。

​​周一：山药莲子粥​​
选用新鲜山药健脾益胃，搭配莲子安神补气，加入少量枸杞提升免疫力，粥品温和易吸收，适合小满后渐热的天气。

​​周二：百合银耳羹​​
银耳滋阴润燥，百合清心安神，加红枣补血，微甜口感适合夏季傍晚食用，冷藏后风味更佳但建议常温饮用。

​​周三：南瓜小米粥​​
南瓜富含β-胡萝卜素，小米养胃，搭配少量桂圆补气血，金黄粥品视觉开胃，适合疲劳后恢复元气。

​​周四：黑豆红枣汤​​
黑豆补肾气，红枣补中益气，加少量陈皮理气健脾，汤水清淡不腻，适合久坐人群改善气血循环。

​​周五：薏仁红豆汤​​
薏仁利湿健脾，红豆补血消肿，可加少量茯苓增强祛湿效果，适合小满湿热气候，帮助身体排浊。

​​周六：莲藕排骨汤​​
莲藕生津补虚，排骨提供优质蛋白，炖煮时加两片生姜驱寒，汤鲜味美且补而不燥，适合全家共享。

​​周日：紫薯燕麦糊​​
紫薯抗氧化，燕麦富含膳食纤维，用牛奶调和增加钙质，口感绵密饱腹，作为一周收尾轻负担。

小满补气需注重食材的​​季节性、搭配平衡及烹饪方式​​，避免过度油腻或生冷。根据个人体质调整食材比例，坚持一周温和调理，为夏季健康打下基础。