​​2025年小满时节补气一周食谱应注重健脾祛湿、滋阴生津，推荐7天搭配：​​ 以山药、薏米、红豆等食材为主，结合当季果蔬，平衡温补与清淡，避免燥热上火。

1. ​​周一健脾基础餐​​：早餐山药小米粥，午餐薏米排骨汤配清炒菠菜，晚餐红豆饭搭配蒸南瓜。薏米和山药增强脾胃运化，缓解小满湿气重的问题。
2. ​​周二滋阴润燥日​​：银耳莲子羹作甜品，主餐选择鸭肉炖萝卜，搭配荸荠甘蔗水。鸭肉滋阴，荸荠生津，适合易口干人群。
3. ​​周三祛湿重点日​​：早餐茯苓豆浆，午餐冬瓜薏仁老鸭汤，晚餐凉拌木耳黄瓜。冬瓜利尿，茯苓助排湿，减少体内湿浊堆积。
4. ​​周四温补调理餐​​：当归红枣鸡汤补气血，配菜选胡萝卜炒香菇，避免油腻。当归活血，红枣健脾，适合气血两虚者。
5. ​​周五轻断湿搭配​​：全天以绿豆百合粥、丝瓜豆腐汤为主，加餐吃枇杷或桑葚。绿豆解毒，丝瓜清热，适合湿热体质。
6. ​​周末灵活调整​​：周六用鲫鱼赤小豆汤利水，周日煮五指毛桃茯苓汤增强气力。鱼类优质蛋白与草本结合，补而不滞。

小满饮食需顺应“暑湿渐盛”的特点，​​关键在补气不助火、祛湿不伤阴​​。一周食谱可循环调整，体质偏热者减少温补食材，侧重绿豆、苦瓜等清热类。