2025年小满节气（5月21日）期间，气温升高，雨水增多，人体容易出现湿热、气虚等症状。以下三餐食谱建议，不仅能补气养阳，还能健脾祛湿，帮助您健康度过小满时节。
早餐：补气养阳
推荐食材：小米、红枣、山药、核桃
推荐食谱：
- 红枣小米粥：小米富含B族维生素，红枣补气养血，搭配山药健脾益胃，核桃补脑益气，适合早晨食用。
- 核桃山药饼：将山药蒸熟后与核桃碎混合，加入少量面粉制成小饼，口感软糯，营养丰富。
午餐：健脾祛湿
推荐食材：赤小豆、薏苡仁、冬瓜、鸭肉
推荐食谱：
- 赤小豆薏苡仁汤：赤小豆和薏苡仁均有利水渗湿的功效，搭配冬瓜清热解暑，适合夏季食用。
- 鸭肉冬瓜汤：鸭肉性凉，能滋阴养胃，冬瓜清热利湿，两者搭配可健脾祛湿，适合湿热天气。
晚餐：清热解暑
推荐食材：黄瓜、苦瓜、绿豆
推荐食谱：
- 黄瓜拌苦瓜：黄瓜和苦瓜均具有清热解毒的作用，可凉拌后加入蒜末和醋调味。
- 绿豆百合粥：绿豆清热解毒，百合润肺安神，搭配小米煮粥，适合夏季晚餐食用。
小满养生提示
- 多饮水：小满节气气温升高，人体出汗增多，需及时补充水分。
- 避免生冷：过多食用生冷食物易损伤脾胃，建议饮食以温热为主。
- 适当运动：早晚气温较低时，可选择散步或慢跑，促进气血循环。
通过以上三餐搭配和养生建议，您可以在2025年小满期间保持身体健康，轻松应对湿热天气！
