根据2025年小满时节的营养需求和应季食材特点，结合不同年龄段的饮食建议，整理出一周营养食谱如下：

一、儿童营养食谱（7-12岁）

1. 早餐

   • 燕麦粥/全麦面包 + 水果（苹果/香蕉） + 低脂牛奶/酸奶

   • 蛋类（水煮蛋/鸡蛋羹）

2. 午餐

   • 肉类（鸡胸肉/鱼肉/牛肉）100-150克（清蒸/烤制）

   • 蔬菜（西兰花/胡萝卜/菠菜）200克（蒜蓉炒/凉拌）

   • 主食（糙米饭/全麦面食）

3. 晚餐

   • 肉类（瘦猪肉/兔肉）100克（红烧/炖煮）

   • 豆制品（豆腐/豆干）100克（凉拌/炒制）

   • 粗粮（燕麦/荞麦面）50克

营养补充 ：每日摄入坚果10克、深海鱼油5-10ml、维生素C含量丰富的蔬果（如柠檬、草莓）

二、婴幼儿营养食谱（0-6岁）

1. 每日三餐

   • 早餐 ：米糊/面点 + 水果泥（香蕉/苹果）

   • 午餐/晚餐 ：高铁米粉/蔬菜泥（胡萝卜/南瓜） + 肉类（鸡丝/鱼肉）50克

   • 加餐 ：酸奶/水果（苹果/梨）

2. 营养要点

   • 每日摄入配方奶400-500ml，配方米粉100-150g/餐

   • 保证蛋白质来源多样性（鸡、鱼、蛋、豆类）

三、特殊人群补充建议

• 免疫力提升 ：每日摄入枸杞、红枣、山药等食材

• 消化健康 ：搭配薏米、红豆、燕麦等食材促进代谢

• 骨骼发育 ：增加牛奶、虾皮、瘦肉等富含钙和蛋白质的食物

四、小满节气饮食原则

1. 顺应时令 ：小满后气温升高，宜选择清热解暑的食材（如冬瓜、绿豆）

2. 清淡饮食 ：减少油腻食物，增加蔬菜摄入量

3. 分餐制 ：每日5-6餐，避免暴饮暴食

以上食谱可根据实际情况调整食材搭配，建议结合当地食材资源进行创新。