以下是2025年小满时节的护肝晚餐食谱推荐，结合了传统食疗与现代营养理念，分类型整理如下：

一、经典护肝食谱推荐

1. 猪肝绿豆粥

   • 材料：鲜猪肝100克、绿豆60克、大米100克、食盐适量

   • 做法：绿豆与大米同煮至八成熟，加入猪肝片继续熬煮至熟透，调味即可。

2. 冬瓜草鱼煲

   • 材料：冬瓜500克、草鱼250克、生姜3片、植物油适量

   • 功效：平肝祛风、利湿，改善小满湿气重的问题。

3. 薏米冬瓜鲫鱼汤

   • 材料：冬瓜500克、薏米30克、芦笋30克、鲫鱼1条、马齿苋10克

   • 做法：鲫鱼煎至两面金黄后与冬瓜、薏米同炖40分钟，加入马齿苋提鲜。

4. 芹菜豆腐沙拉

   • 材料：芹菜150克、豆腐1块、食盐、香油适量

   • 功效：平肝清热、利湿解毒，适合夏季食用。

二、时令蔬果搭配

1. 胡萝卜豆腐猪肝菜

   • 材料：猪肝100克、豆腐300克、胡萝卜100克、葱姜蒜适量

   • 做法：猪肝焯水后与豆腐、胡萝卜一起炒制，调味即可。

2. 荸荠冰糖藕羹

   • 材料：荸荠250克、藕150克、冰糖适量

   • 功效：滋阴去火、祛湿生津，适合湿热体质。

三、营养补充推荐

1. 优质蛋白类 ：

   • 鸡胸肉、虾仁、鱼类（如鲫鱼、鲈鱼）等，可清蒸或炖煮，搭配豆腐或冬瓜。

2. 护肝食材 ：

   • 绿豆芽、芦笋、干贝等，富含氨基酸和维生素，可凉拌或炒制。

四、注意事项

• 烹饪技巧 ：猪肝需反复冲洗、用淀粉勾芡，保持鲜嫩口感；鱼类要煎至两面金黄再炖煮。

• 晚餐原则 ：清淡易消化，避免油腻和辛辣食物，晚餐后适当运动促进代谢。

• 营养均衡 ：搭配全谷物、蔬菜和优质蛋白，满足营养需求。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持并配合规律作息，达到护肝效果。