​​2025年小满护肝一周七天营养食谱的核心在于“应季食材+护肝营养素”的科学搭配，重点通过​​高蛋白低脂、富含维生素A/C/E及硒元素​​的食材组合，配合昼夜节律调整饮食时间，实现肝脏排毒与营养修复的双重目标。​​

​​周一：​​ 早餐用菠菜燕麦粥（维生素B族促代谢）搭配水煮蛋，午餐选择清蒸鲈鱼（优质蛋白）与荞麦饭，晚餐南瓜小米粥（膳食纤维助排毒）。加餐蓝莓抗氧化。

​​周二：​​ 早餐紫薯酸奶（益生菌护肠肝轴）配核桃仁，午餐芦笋炒鸡胸肉（胆碱助脂肪代谢），晚餐海带豆腐汤（碘与植物蛋白）。加餐猕猴桃补VC。

​​周三：​​ 早餐糙米红枣糊（铁元素补血养肝），午餐番茄炖牛肉（番茄红素+锌），晚餐凉拌木耳（多糖类排毒）。加餐枸杞菊花茶（明目降火）。

​​周四：​​ 早餐杂粮豆浆（大豆异黄酮）配全麦面包，午餐三文鱼沙拉（Omega-3抗炎），晚餐山药排骨汤（粘蛋白护胃）。加餐无糖酸奶。

​​周五：​​ 早餐香蕉奶昔（钾元素调节渗透压），午餐彩椒炒猪肝（维生素A超量200%），晚餐绿豆薏仁汤（祛湿利尿）。避免宵夜减轻肝脏负担。

​​周六：​​ 早餐蒸玉米（膳食纤维）配无糖豆浆，午餐蒜蓉西兰花（硫化物激活酶）蒸鳕鱼，晚餐莲子百合粥（安神助眠）。白天多喝蒲公英茶。

​​周日：​​ 轻断食日，早餐苹果醋蜂蜜水（促胆汁分泌），午餐以蒸茄子（花青素）和藜麦为主，晚餐早吃且清淡，如冬瓜汤。全天饮用柠檬水增强解毒酶活性。

​​小满时节护肝需特别注意昼夜温差对肝脏血流的影响，建议晚餐不超过19点，每周2次午间20分钟“养肝觉”，同时避免高糖水果夜间摄入。​​