小满时节，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。

以下是一周食谱推荐：

星期一

• 早点：红豆薏仁乳+软面包+椰蓉奶棒
• 午餐：意大利番茄肉酱面+鱼头豆腐汤
• 水果：圣女果+软芭乐
• 午点：紫薯饼

星期二

• 早点：牛奶+北海道蛋糕球+早餐魔方
• 午餐：小米粥+小兔包+宫保鸡丁+蘑菇小白菜
• 水果：沙糖桔+苹果
• 午点：小笼包

星期三

• 早点：玉米花生浆+伯爵蛋糕+手工夹心饼
• 午餐：白米饭+文蛤肉沫蒸蛋+清炒木耳花菜+牛筋肉萝卜汤
• 水果：皇冠梨+人参果
• 午点：蛋挞

星期四

• 早点：牛奶+法式小面包+米老头
• 午餐：多彩面条+盐渍鹌鹑蛋
• 水果：粑粑柑+草莓
• 午点：芋头丸子汤

星期五

• 早点：杏仁花生乳+雪花面包+小鱼蛋糕
• 午餐：红萝卜炒+文蛤鱼卷汤
• 水果：橙+香蕉
• 午点：闽南猪母仔粿

星期六

• 早点：番茄鸡蛋粉、肉包、粗粮芋头、筒骨浓汤、凉拌小菜
• 午餐：麻辣豆腐、冬瓜焖丸子、莴笋炒牛肉、蒜蓉豆芽、海带排骨汤、白米饭
• 晚餐：香酥鸭、干煸土豆肉片、蒜苗炒香肠、蒜蓉大白菜、车螺芥菜汤、白米饭

星期日

• 早点：香菇瘦肉粥、鲜肉包、奶香蛋糕、鸡蛋、凉拌小菜
• 午餐：剁椒蒸剑骨鱼、番茄炒蛋、青瓜炒丸子、蒜蓉大白菜、淮山排骨汤、白米饭
• 晚餐：头菜焖红烧肉、千叶豆腐炒肉片、螺丝椒炒肉片、蒜蓉油麻菜、金针菇肉末汤、白米饭

以上食谱结合了小满时节的养生原则，注重清淡、清热、祛湿，同时保证了营养均衡。希望这份食谱能为您提供一些参考，帮助您度过一个健康的小满时节。