2025年小满节气正值春夏之交，湿气渐增，润肺防燥是关键。‌此时推荐以白色食材为主，搭配清热生津的果蔬，注重清淡烹调，兼顾健脾祛湿‌。以下为一周七天午餐食谱，帮助顺应节气调养肺气。

‌周一：百合银耳炒鸡片+冬瓜薏米汤‌
鸡胸肉切片与鲜百合、泡发银耳快炒，少油轻盐；冬瓜与薏米同煮成汤，清热润燥。

‌周二：雪梨莲藕排骨盅+凉拌莴笋丝‌
排骨焯水后与雪梨块、莲藕片慢炖，加少许枸杞；莴笋切丝焯水，用香油、白醋调味，爽口生津。

‌周三：杏仁豆腐蒸鳕鱼+红豆山药粥‌
鳕鱼用杏仁粉、嫩豆腐覆盖清蒸；红豆与山药丁煮至绵软，加少量冰糖，润肺健脾。

‌周四：白萝卜炖牛腩+荸荠甘蔗水‌
牛腩与白萝卜文火焖煮，撒白胡椒粉提味；荸荠、甘蔗切块煮水代茶饮，滋阴降火。

‌周五：木耳百合炒虾仁+南瓜小米糊‌
鲜虾仁搭配泡发黑木耳、鲜百合清炒；南瓜蒸熟与小米打糊，甘甜护肺。

‌周六：蜂蜜川贝蒸雪梨+芦笋炒杏鲍菇‌
雪梨挖空填入川贝粉、蜂蜜隔水蒸；芦笋与杏鲍菇少油快炒，补充膳食纤维。

‌周日：莲子百合糙米饭+丝瓜蛤蜊汤‌
糙米与莲子、百合同煮成饭；丝瓜与蛤蜊滚汤，鲜甜解暑，润而不腻。

小满时节饮食需遵循“少辣多酸、增白减红”，避免油炸辛辣伤肺阴。七日食谱涵盖炖、蒸、煮等健康烹饪方式，搭配当季食材，既满足营养需求，又强化肺部抵抗力，尤其适合易咳喘、皮肤干燥者。坚持调理可平稳过渡至夏季，预防呼吸道不适。