以下是2025年小满时节的护眼补血食谱推荐，结合了时令食材与营养需求整理而成：

一、经典护眼补血食谱

1. 菠菜猪肝汤

   • 材料 ：猪肝60克/100克、菠菜130克、中药材（故纸、川芎、甘杞）15克、姜蒜葱爆香后煮制。

   • 功效 ：补肝养血、明目润燥，改善夜盲症和贫血。

2. 枸杞小米粥

   • 材料 ：枸杞10克、小米50克，搭配鸡蛋和香蕉。

   • 功效 ：滋补肝肾、益精明目，适合视力疲劳者。

3. 胡萝卜炖牛肉

   • 材料 ：胡萝卜1根、牛肉100克、洋葱半个，炖煮至软烂。

   • 功效 ：补肝明目与健脾益肾结合，增强免疫力。

二、适合不同人群的食谱

1. 宝宝辅食系列

   • 西红柿鸡肝粥 ：鸡肝20克、西红柿1/4个，蒸熟后与粥同煮，减少腥味。

   • 鸡肝胡萝卜粥 ：鸡肝20克、胡萝卜碎末，搭配粳米熬煮，增强免疫力。

2. 中老年养生粥

   • 绿豆猪肝粥 ：猪肝50克、绿豆50克、大米100克，清热明目且易消化。

   • 山药木耳粥 ：山药100克、木耳20克、粳米，滋阴润燥。

三、时令蔬菜护眼食谱

1. 小满时蔬

   • 苦瓜炒蛋 ：苦瓜150克、鸡蛋2个，清热解毒且富含维生素C。

   • 芦笋炒虾仁 ：芦笋150克、虾仁100克，搭配蒜蓉提鲜。

2. 秋季润燥食谱

   • 南瓜红枣粥 ：南瓜1根、红枣5颗，补肝养血且易消化。

   • 清炒油麦菜 ：油麦菜200克，搭配蒜片提香。

四、营养补充建议

• 维生素A ：通过胡萝卜、菠菜、鸡肝等食材获取，可预防夜盲症。

• 叶黄素 ：玉米、蓝莓等食物中的叶黄素可过滤蓝光，保护视网膜。

• 抗氧化剂 ：蓝莓、坚果中的花青素对抗自由基，预防白内障。

以上食谱可根据季节和个人体质调整，建议搭配食用并保持饮食均衡。