以下是2025年小满时节润肺养生的七天三餐食谱，结合了时令食材与中医养生理念：

周一：润肺养阴早餐 + 清蒸滋补午餐 + 凉拌时蔬晚餐

1. 早餐

   • 材料 ：牛奶200ml、百合银耳羹1碗、核桃5颗

   • 做法 ：百合银耳提前泡发，与牛奶炖煮至浓稠，加入核桃增加口感。

2. 午餐

   • 主菜 ：清蒸鲈鱼1条（约200g）

   • 配菜 ：西兰花炒胡萝卜、蒜蓉油麦菜

   • 汤品 ：番茄牛腩汤，补中益气。

3. 晚餐

   • 凉拌菜 ：油麦菜配蒜末醋汁、木耳炒蛋

   • 主食 ：山药丸子汤（山药100g）。

周二：润燥生津早餐 + 红烧豆腐午餐 + 清炒时蔬晚餐

1. 早餐

   • 材料 ：豆浆1杯、燕麦粥1碗、香蕉1根

   • 做法 ：燕麦粥搭配坚果，豆浆可加蜂蜜调味。

2. 午餐

   • 主菜 ：红烧豆腐1块（约200g）

   • 配菜 ：清炒芦笋、蒜蓉西兰花

   • 汤品 ：海带汤，润肺化痰。

3. 晚餐

   • 凉拌菜 ：黄瓜丝拍碎配蒜末凉拌、豆苗炒牛肉

   • 主食 ：荞麦面配紫菜蛋汤。

周三：滋阴润肺早餐 + 百合莲子粥午餐 + 清炒时蔬晚餐

1. 早餐

   • 材料 ：蜂蜜柠檬水1杯、蒸蛋羹1碗、苹果1个

   • 做法 ：蒸蛋羹搭配蜂蜜柠檬水，苹果切片食用。

2. 午餐

   • 主菜 ：清蒸鸡腿1只（约200g）

   • 配菜 ：炒时蔬（如油麦菜、豆苗）

   • 汤品 ：鱼丸青菜汤，鲜嫩开胃。

3. 晚餐

   • 凉拌菜 ：凉拌木耳配蒜末、醋溜白菜

   • 主食 ：南瓜粥（南瓜100g）。

周四：润肺养胃早餐 + 红烧鱼午餐 + 清炒时蔬晚餐

1. 早餐

   • 材料 ：牛奶200ml、蒸紫薯1碗、核桃5颗

   • 做法 ：紫薯蒸熟后与牛奶混合，核桃增加营养。

2. 午餐

   • 主菜 ：清蒸鲈鱼1条（约200g）

   • 配菜 ：炒苋菜、山药木耳汤

   • 汤品 ：冬瓜汤，清热解暑。

3. 晚餐

   • 凉拌菜 ：黄瓜拍碎配蒜末凉拌、豆芽炒肉丝

   • 主食 ：荞麦面配菌菇汤。

周五：润肺补气早餐 + 红烧排骨午餐 + 清炒时蔬晚餐

1. 早餐

   • 材料 ：豆浆1杯、燕麦粥1碗、香蕉1根

   • 做法 ：燕麦粥搭配坚果，豆浆可加蜂蜜调味。

2. 午餐

   • 主菜 ：红烧排骨1段（约200g）

   • 配菜 ：清炒芦笋、蒜蓉西兰花

   • 汤品 ：海带汤，润肺化痰。

3. 晚餐

   • 凉拌菜 ：凉拌木耳配蒜末、醋溜白菜

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