以下是2025年谷雨时节一周七天三餐流质食谱推荐，结合养生原则和时令食材整理而成：

一、周一至周日三餐流质食谱

早餐

1. 海带银耳羹

   • 材料：海带50克、银耳20克、冰糖适量

   • 做法：海带泡发后与银耳同煮至浓稠，加冰糖调味

   • 功效：疏肝补脾肾，润燥生津

2. 燕麦水果沙拉

   • 材料：燕麦50克、苹果1个、香蕉1根、蓝莓适量

   • 做法：燕麦煮熟后与水果混合，可加少量酸奶调味

3. 蔬菜汤

   • 材料：菠菜50克、香菇30克、胡萝卜20克、姜片适量

   • 做法：蔬菜焯水后煮汤，清淡不加盐

午餐

1. 番茄蛋花汤

   • 材料：番茄1个、鸡蛋1个、葱花适量

   • 做法：番茄炒蛋至熟烂，加盐调味

2. 山药排骨汤

   • 材料：山药100克、排骨100克、姜片、料酒适量

   • 做法：排骨焯水后与山药同煮1小时，加盐调味

3. 菌菇滑蛋羹

   • 材料：平菇50克、鸡蛋2个、盐适量

   • 做法：菌菇炒熟后与蛋液混合蒸熟

晚餐

1. 冬瓜海带汤

   • 材料：冬瓜50克、海带50克、姜片适量

   • 做法：冬瓜煮至透明后加海带同煮，清淡开胃

2. 紫菜蛋花汤

   • 材料：紫菜5克、鸡蛋1个、葱花适量

   • 做法：紫菜泡发后与蛋液混合煮熟

3. 南瓜粥

   • 材料：南瓜100克、大米50克

   • 做法：南瓜切块与大米同煮至软烂，加冰糖调味

二、注意事项

1. 食材选择 ：优先选用当季时令食材，如香椿、春笋、海带等，增强营养价值。

2. 烹饪方式 ：采用清蒸、煮炖等低脂方式，避免油炸和重调味。

3. 饮食原则 ：遵循“疏肝补脾肾、清热利湿”的原则，搭配绿豆、薏仁等食材。

4. 流质要求 ：若需完全流质，可将粥类食材打成细腻米糊，搭配蔬菜末或蛋花。

建议根据个人体质调整食材搭配，长期食用前可咨询中医师。