​​2025年谷雨流质一周七天早餐食谱​​：顺应节气特点，以易消化、滋养脾胃的流质食物为主，​​精选当季食材​​如春笋、菠菜、枸杞等，​​搭配高蛋白与膳食纤维​​，兼顾营养与口感。以下为每日推荐：

1. ​​周一：小米南瓜枸杞粥​​
   小米健脾和胃，南瓜富含β-胡萝卜素，枸杞滋阴明目，适合晨起温补。可搭配蒸山药块增强饱腹感。

2. ​​周二：红豆燕麦红枣羹​​
   红豆补铁，燕麦促消化，红枣养血安神，熬煮至绵密后加入低脂牛奶提升钙质摄入。

3. ​​周三：菠菜鸡蛋玉米糊​​
   菠菜清热利湿，鸡蛋提供优质蛋白，玉米粉增添谷物香，用破壁机打成细腻糊状。

4. ​​周四：百合莲子银耳露​​
   百合润肺，莲子养心，银耳富含胶质，慢炖出胶后冷藏成凉润饮品，适合渐暖的谷雨气候。

5. ​​周五：春笋香菇糙米浆​​
   春笋助代谢，香菇增强免疫力，糙米保留胚芽营养，打成浆后撒少许芝麻增香。

6. ​​周六：紫薯山药杏仁奶​​
   紫薯抗氧化，山药健脾胃，杏仁奶补充植物蛋白，调和成淡紫色流质，视觉与味觉双重享受。

7. ​​周日：时蔬杂豆浓汤​​
   混合豌豆、蚕豆等当季豆类，加入胡萝卜与西芹，高压炖煮后过滤成浓汤，搭配全麦面包丁。

​​提示​​：流质食谱可根据个人体质调整稠度，过敏食材需替换。谷雨时节湿气重，建议搭配生姜茶或薏米水辅助祛湿。