2025年谷雨时节推荐半流质饮食，‌重点在于顺应春季湿气特点、促进消化吸收、兼顾营养均衡‌，以下为七天三餐搭配方案。

‌周一‌
早餐：山药小米粥（健脾养胃）+ 蒸蛋羹（补充蛋白质）
午餐：南瓜百合糊（润肺清热）+ 鲫鱼豆腐汤（低脂高钙）
晚餐：紫薯燕麦糊（膳食纤维）+ 菠菜猪肝泥（补铁）

‌周二‌
早餐：莲子红枣米糊（安神补血）+ 酸奶（益生菌）
午餐：番茄土豆浓汤（开胃促消化）+ 鳕鱼泥（Omega-3脂肪酸）
晚餐：胡萝卜玉米羹（护眼）+ 鸡茸粥（易吸收）

‌周三‌
早餐：黑芝麻糊（补钙）+ 香蕉奶昔（钾元素）
午餐：豌豆泥（植物蛋白）+ 银耳雪梨汤（润燥）
晚餐：薏米红豆粥（祛湿）+ 三文鱼泥（DHA）

‌周四‌
早餐：糙米花生浆（粗纤维）+ 蓝莓果泥（抗氧化）
午餐：西蓝花奶酪浓汤（维生素C+钙）+ 虾仁蒸蛋（优质蛋白）
晚餐：藜麦南瓜粥（氨基酸均衡）+ 牛肉蓉汤（补锌）

‌周五‌
早餐：杏仁核桃露（不饱和脂肪酸）+ 苹果泥（膳食纤维）
午餐：芦笋玉米糊（利尿排毒）+ 龙利鱼羹（低脂高蛋白）
晚餐：绿豆百合汤（清热）+ 鸡肉蔬菜泥（维生素补充）

‌周六‌
早餐：五谷杂粮糊（全营养）+ 奇异果泥（维生素C）
午餐：蘑菇浓汤（增强免疫力）+ 三文鱼燕麦粥（复合营养）
晚餐：莲藕排骨糊（滋阴）+ 番茄豆腐羹（低热量）

‌周日‌
早餐：枸杞桂圆粥（补气血）+ 火龙果酸奶（促肠道健康）
午餐：菠菜玉米糊（叶酸+纤维）+ 鲈鱼汤（易消化蛋白）
晚餐：小米海参粥（温补）+ 黄瓜芦荟冻（清凉解热）

谷雨饮食需注重‌少油少盐、温度适宜、避免生冷‌，根据体质调整食材搭配，确保营养与口感平衡。