清明时节补肾正当时！2025年推荐一周七天营养食谱，结合时令食材护肾养关节，兼顾五脏调和，助你元气满满迎接春天。
周一：荠菜豆腐汤 + 黑芝麻饭
荠菜利水护肾、健脾祛湿，搭配低蛋白豆腐减轻肾脏负担；黑芝麻富含不饱和脂肪酸，润血管补肝肾。适合晨起眼干、易疲劳者。
周二：香椿炒鸡蛋 + 黑豆红枣粥
香椿抗炎止痛，缓解关节不适；黑豆补肾强筋，红枣调和气血。注意香椿焯水去亚硝酸盐，黑豆提前浸泡更易消化。
周三：春笋炖排骨 + 桑葚酸奶
春笋高纤维助排毒，排骨提供优质蛋白；桑葚滋阴养血，改善腰膝酸软。痛风患者可适量食用春笋。
周四：韭菜炒虾仁 + 银耳莲子羹
韭菜补肾助阳，虾仁高蛋白低脂；银耳润肺养阴，莲子安神，适合长期熬夜、肺肾两虚人群。
周五：山药黑豆排骨汤 + 凉拌菠菜
山药健脾补肾，黑豆增强肾功能；菠菜补铁利尿，搭配坚果更营养。汤品可提前炖煮节省时间。
周六：乌鸡药膳汤 + 糙米饭
乌鸡搭配党参、当归等药材，补气血、调肾虚；糙米富含B族维生素，促进代谢。适合体虚畏寒者周末进补。
周日：黑玉米莲藕汤 + 枸杞小米粥
黑玉米抗氧化，莲藕清热润燥；枸杞明目养肝，小米易吸收。清淡收尾，为下一周蓄力。
小贴士：根据体质调整食材，肾功能不全者需控制豆类及高钾食物摄入，坚持适量运动配合食补效果更佳。
