2025年清明时节，通过食补修复身体屏障、改善气血不足，推荐6款应季养生食谱，兼顾传统滋补与现代营养学，重点包含银耳红枣汤、黑糯米补血粥、当归红枣排骨等易操作方案。

1. 银耳红枣汤
   银耳凉补润燥，搭配红枣、桂圆、枸杞熬煮，缓解春季燥气，促进胶原蛋白合成，改善面色苍白。尤其适合熬夜或生理期后气血双虚的人群。

2. 黑糯米补血粥
   黑糯米、山药、红枣与红糖同煮，富含铁元素与花青素，增强造血功能。桂圆少量添加可促进血液循环，但消化不良者建议替换为红参片。

3. 当归红枣排骨
   当归活血调经，与排骨中的蛋白质协同作用，修复肌肤屏障。枸杞增免疫，适合换季皮肤干燥、易过敏体质。

4. 三红汤（红枣+红豆+花生红衣）
   红枣补脾生血，红豆利水消肿，花生红衣提升血小板活性。简单熬煮成汤，对贫血引起的乏力效果显著。

5. 四物汤升级版
   当归、熟地、川芎、白芍为基础，可加乌鸡或鲫鱼炖煮，平衡药味的同时补充优质蛋白，调理月经不调与血虚头晕。

6. 清明时令改良菜：虾仁炒蛋配苋菜
   虾仁提供易吸收的血红素铁，鸡蛋含卵磷脂修复细胞膜，苋菜富含叶酸。快炒保留营养，符合春季清淡饮食需求。

清明食补需注意温凉平衡，避免过量油腻。上述食谱可交替食用，持续1-2周可见气色改善，搭配适度运动效果更佳。