​​2025年清明祛湿7天食疗食谱的核心在于结合时令食材与中医理论，通过健脾利湿、疏肝理气的膳食搭配，帮助缓解春困、水肿等湿气困扰。​​ 以下为7天具体方案及科学依据：

1. ​​薏米白鸽汤​​

   • ​​材料​​：薏米30克、白鸽1只、姜片。
   • ​​功效​​：薏米利水渗湿，白鸽补气健脾，适合晨起乏力、舌苔厚腻者。
   • ​​禁忌​​：孕妇及阳虚体质慎用。

2. ​​五指毛桃鸡汤​​

   • ​​材料​​：老母鸡半只、五指毛桃根60克、枸杞10克。
   • ​​作用​​：健脾化湿的同时补益气血，尤其适合虚性体质人群。

3. ​​山药茯苓粥​​

   • ​​配方​​：鲜山药100克、茯苓粉15克、粳米50克。
   • ​​优势​​：山药补脾肺肾，茯苓增强水液代谢，适合长期久坐的上班族。

4. ​​荠菜豆腐羹​​

   • ​​搭配​​：荠菜150克、嫩豆腐1盒、香菇3朵。
   • ​​原理​​：荠菜清肝凉血，豆腐生津润燥，中和春季肝火过旺。

5. ​​四神汤​​

   • ​​组成​​：芡实、莲子、山药、茯苓各15克，瘦肉200克。
   • ​​适用​​：脾虚湿盛导致的腹泻或消化不良，可连续食用2天。

6. ​​艾草红豆青团​​

   • ​​改良版​​：艾叶200克、糯米粉300克、低糖红豆沙。
   • ​​亮点​​：艾草温经散寒，红豆利湿，替代传统高糖青团更健康。

7. ​​陈皮山楂茶​​

   • ​​冲泡法​​：陈皮5克、山楂片10克沸水焖泡10分钟。
   • ​​辅助效果​​：促进消化代谢，缓解湿困引起的腹胀。

​​提示​​：食疗需配合适度运动（如八段锦）及早睡习惯，避免冷饮与油腻。若症状持续或体质特殊，建议咨询中医师调整方案。