春分时节，通过维生素B补充提升免疫力，这七天晚餐食谱助你事半功倍！
春分，作为昼夜平分的节气，正是调整身体、提升免疫力的好时机。维生素B群作为推动体内代谢、维持皮肤和肌肉健康的重要元素，其补充显得尤为关键。以下为您精心设计了一周七天的晚餐食谱，助您轻松摄取足够的维生素B。
周一：鸡蛋菠菜炒饭
- 材料：鸡蛋、菠菜、胡萝卜、米饭
- 做法：将鸡蛋炒熟，加入切碎的菠菜和胡萝卜，最后加入米饭翻炒均匀。
- 亮点：菠菜富含维生素B2和B6，鸡蛋则是维生素B12的优质来源。
周二：三文鱼沙拉
- 材料：三文鱼、生菜、番茄、鳄梨、橄榄油
- 做法：将三文鱼煮熟，与生菜、番茄、鳄梨一同混合，淋上橄榄油即可。
- 亮点：三文鱼富含维生素B12和B6，鳄梨则提供丰富的维生素B5。
周三：鸡胸肉配烤蔬菜
- 材料：鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、洋葱
- 做法：将鸡胸肉煮熟，蔬菜切块后烤熟，两者搭配食用。
- 亮点：鸡胸肉富含维生素B6，西兰花和胡萝卜则提供维生素B1和B2。
周四：黑豆炖牛肉
- 材料：牛肉、黑豆、番茄、洋葱
- 做法：将牛肉和黑豆煮熟，加入切碎的番茄和洋葱炖煮入味。
- 亮点：牛肉富含维生素B12，黑豆则是维生素B1和B6的良好来源。
周五：全麦意面配蘑菇肉酱
- 材料：全麦意面、蘑菇、牛肉末、番茄酱
- 做法：将全麦意面煮熟，牛肉末和蘑菇炒熟后加入番茄酱煮成肉酱，浇在意面上。
- 亮点：全麦意面富含维生素B1和B3，蘑菇则提供维生素B2。
周六：红薯配烤鸡腿
- 材料：红薯、鸡腿、橄榄油、迷迭香
- 做法：将红薯切块烤熟，鸡腿抹上橄榄油和迷迭香烤熟，两者搭配食用。
- 亮点：红薯富含维生素B6，鸡腿则提供丰富的维生素B12。
周日：南瓜粥配煎蛋
- 材料：南瓜、大米、鸡蛋
- 做法：将南瓜和大米煮成粥，鸡蛋煎熟后搭配食用。
- 亮点：南瓜富含维生素B1和B3，鸡蛋则是维生素B12的优质来源。
通过这一周的晚餐食谱，您不仅能够享受美食，还能轻松补充维生素B，提升免疫力，迎接健康的春天！记得根据个人口味和营养需求进行适当调整哦。
