以下是2025年立春温补一周食谱推荐，结合春季养生原则和营养均衡需求整理而成：

一、早餐搭配（5种选择）

1. 经典组合

   • 牛奶 + 莴笋炒鸡蛋 + 酱香饼

   • 圣女果 + 酥梨

2. 粥类选择

   • 枸杞山药粥：枸杞30g + 山药30g + 糯米100g，补益肝肾、健脾益胃

   • 菠菜鸡蛋粉条馅煎包：菠菜焯水后与粉条、香菇、胡萝卜混合煎制

3. 轻食搭配

   • 什锦蒸蛋 + 茴香小煎饼

   • 玉米糁粥 + 双色土豆丝 + 星星南瓜小馒头

二、午餐搭配（5种选择）

1. 荤菜为主

   • 花生米饭 + 粉蒸排骨 + 蒜薹炒肉丝 + 香菇素什锦汤

   • 脆松米饭 + 番茄炖牛腩 + 五彩鸡丁 + 白灼菜心

2. 药膳推荐

   • 刺儿菜炖排骨：刺儿菜 + 排骨 + 生姜枸杞，补虚抑菌

   • 菠菜猪肝汤：菠菜焯水后与猪肝、粉丝凉拌，养肝补血

3. 汤品搭配

   • 七菜羹：荠菜、芹菜、包菜、山药、莲藕、马蹄，清理五脏

   • 西红柿疙瘩汤 + 炒三丝 + 酱肉包

三、下午茶与点心

• 养生茶饮 ：枸杞玫瑰花茶（枸杞5g + 玫瑰花3g）

• 健康小吃 ：蒸红薯 + 桂圆红枣茶

四、注意事项

1. 食材选择 ：优先选用应季蔬菜（如菠菜、韭菜、豆芽），避免大棚种植的寒性蔬菜

2. 烹饪原则 ：多采用清蒸、炖煮、凉拌等方式，减少油盐添加

3. 体质调整 ：阴虚火旺者慎用辛辣食物，可搭配绿豆、百合等清热食材

以上食谱可根据个人体质调整，建议搭配适量运动（如散步、太极）以促进新陈代谢。