​​高血压的预防与治疗核心在于综合管理：​​​​定期监测血压​​是基础，​​药物控制​​需遵医嘱，​​生活方式调整​​（如低盐饮食、运动减重、戒烟限酒）是关键，​​心理平衡​​与​​长期坚持​​是保障。​**​以下分点展开具体措施：

1. ​​饮食调整​​

   • ​​限盐​​：每日盐摄入不超过5克，避免加工食品，用低钠盐替代普通盐。
   • ​​补钾​​：多吃香蕉、菠菜等富钾食物，平衡钠的负面影响。
   • ​​低脂低糖​​：减少饱和脂肪和糖分摄入，增加全谷物、蔬果比例。

2. ​​运动与体重管理​​

   • ​​有氧运动​​：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），结合力量训练。
   • ​​控制BMI​​：维持在18.5-23.9，男性腰围<90cm，女性<80cm。

3. ​​戒烟限酒​​

   • 吸烟直接升高血压，戒烟可降低心血管风险；酒精摄入与血压正相关，建议戒酒。

4. ​​心理调节​​

   • 长期压力会加剧高血压，通过冥想、深呼吸或心理咨询缓解焦虑。

5. ​​药物治疗​​

   • 常用降压药包括利尿剂、钙拮抗剂等，需长期规律服用，不可自行停药或换药。
   • 高龄或合并症患者需个体化调整降压目标。

6. ​​定期监测​​

   • 18岁以上每年测1次血压，高危人群（如肥胖、家族史）增加频率，患者每周自测。

​​总结​​：高血压需“防大于治”，通过健康习惯与科学治疗结合，多数患者可有效控制血压，降低心脑血管风险。关键在于行动——从今天开始减盐半勺、多走一步，就是迈向健康的第一步。