去西藏旅游时，建议携带富含维生素和能量的水果，如苹果、香蕉、橙子，以及高能量的零食，如坚果、巧克力、牛肉干等。 这些食物不仅能帮助补充体力，还能缓解高原反应带来的不适。以下是详细的建议：

1. 1.水果选择：苹果：苹果富含膳食纤维和维生素C，能够帮助消化并增强免疫力。在高原环境中，身体对维生素的需求增加，苹果是一个理想的选择。苹果易于携带且不易损坏。香蕉：香蕉含有丰富的钾元素，有助于维持体内电解质平衡，缓解高原反应带来的疲劳感。由于其柔软的口感，也适合在高原环境下食用。橙子：橙子富含维生素C和水分，能够有效补充水分和维生素，帮助抵御高原干燥环境对身体的伤害。橙子的酸味也能刺激食欲。
2. 2.零食推荐：坚果：坚果如杏仁、核桃、腰果等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，能够提供持久的能量。在高原环境中，身体需要更多的能量来适应，坚果是一个很好的选择。巧克力：巧克力含有较高的糖分和脂肪，能够迅速补充能量，提升血糖水平，帮助缓解高原反应带来的疲劳和不适感。牛肉干：牛肉干是高蛋白、低脂肪的零食，能够提供充足的蛋白质和能量，同时便于携带和保存。在长途旅行中，牛肉干是一个理想的能量补充来源。能量棒：能量棒通常含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪，能够快速提供能量，适合在高原环境中随时补充体力。
3. 3.其他建议：水分补充：除了水果和零食，保持充足的水分摄入非常重要。建议携带保温杯，随时补充温水，避免饮用冷水以防肠胃不适。适量携带：由于西藏的交通和物流条件有限，建议适量携带水果和零食，避免过度负重。注意食物的保鲜问题，选择易于保存的种类。适应高原环境：在高原地区，身体的消化功能可能会受到影响，建议少量多餐，避免一次性摄入过多食物。

去西藏旅游时，选择合适的水果和零食不仅能帮助补充能量和营养，还能缓解高原反应带来的不适。合理搭配和适量携带是确保旅途顺利的关键。希望这些建议能帮助您更好地享受西藏之旅。