西藏饮食四宝包括酥油茶、青稞酒、糌粑、风干牦牛肉。这四类食物不仅是高原生活的能量来源，更承载着独特的地域文化和适应高海拔环境的饮食智慧，高热量、易保存、营养均衡是它们的共同亮点。
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酥油茶：高热量驱寒必备
由砖茶、酥油（牦牛奶提炼）和盐混合搅拌制成，酥油茶是西藏家庭每日必备饮品。酥油富含脂肪，能快速补充热量，抵御寒冷；茶多酚和盐分帮助缓解高原干燥气候下的身体脱水，提神醒脑。 -
青稞酒：天然发酵的“液态主食”
以青稞为原料，经蒸煮、发酵而成，酒精度低且含糖量适中。青稞酒含β-葡聚糖和膳食纤维，促进肠道健康，微甜口感适合佐餐或节庆饮用，是藏族待客礼仪的重要组成。 -
糌粑：便携耐储的能量“压缩饼干”
将青稞炒熟后磨成粉，糌粑可直接用酥油茶或青稞酒调成面团食用。碳水化合物占比超60%，搭配酥油中的蛋白质和脂肪，形成高饱腹感的营养组合，适合游牧或长途出行携带。 -
风干牦牛肉：零添加的高蛋白肉食
冬季将牦牛肉切成条，自然风干数月至肉质脱水变硬。风干过程保留肉质纤维与蛋白质，脂肪含量低，易长期保存，撕成细丝咀嚼可缓慢释放能量，是牧民放牧时的理想干粮。
酥油茶暖身、青稞酒待客、糌粑饱腹、牦牛肉抗饿，西藏饮食四宝紧密围绕高原环境特点，既满足生存需求，又形成独特风味体系。日常食用时需注意适量搭配蔬菜，以平衡膳食结构。
