西藏日常饮食以高原特色为主，食材以牦牛肉、青稞、酥油茶为核心，兼具营养与文化象征。以下是主要特点及代表性食物：

一、主食类

1. 糌粑

   以青稞炒熟后磨粉制成，搭配酥油茶或奶茶食用，是藏族最传统的主食，兼具饱腹感与高原能量。

   • 制作方法 ：青稞炒熟后与酥油、奶渣混合，揉成团后捏成小块。

2. 牦牛肉干

   新鲜牦牛肉切片晒干或熏烤，肉质紧实，富含蛋白质，是日常零食或馈赠佳品。

3. 青稞酒

   用青稞发酵酿制，酒精度低，微甜，常用于节日庆典或宗教仪式，象征祝福与敬畏。

二、肉类与奶制品

1. 牦牛肉

   作为高原特色食材，牦牛肉炖萝卜、烤肉等是经典菜肴，萝卜吸收油脂后更鲜嫩。

   • 牦牛肉干 ：切片腌制后晾干，口感嚼劲十足。

2. 藏式血肠

   以羊血、面粉和香料混合灌入羊肠煮熟，兼具口感与营养，常出现在节庆或家庭聚会中。

3. 奶制品

   • 酥油茶 ：由酥油、砖茶、盐混合熬煮，驱寒提神，每日必备。

   • 酸奶 ：藏式酸奶酸甜浓郁，富含益生菌，可单独饮用或搭配藏面。

   • 奶渣 ：牦牛奶凝固后制成，可直接食用或用于烹饪。

三、汤羹类

1. 牦牛肉炖萝卜

   牦牛肉与萝卜同炖，萝卜吸收油脂后软糯，汤汁浓郁鲜美，是高原上的暖胃佳肴。

2. 藏式酸菜汤

   以酸奶发酵蔬菜制成，酸辣开胃，搭配手抓羊肉食用更佳。

四、饮品

• 甜茶 ：拉萨特色饮品，类似奶茶但更甜，提神效果显著。

• 藏式咖啡 ：用藏式炒咖啡豆制成，口感浓烈，常搭配酥油茶饮用。

五、饮食文化特色

1. 高海拔适应性

   食材以高营养型为主，如牦牛肉、青稞，帮助抵御高原反应。

2. 节庆与礼仪

   糌粑、酥油茶在迎客、祭祀等场合具有特殊意义，体现藏族热情与尊重。

3. 食材多样性

   除传统食材外，拉萨等城市融合了川菜、尼泊尔菜等，满足不同口味需求。

西藏饮食以高原生态为基础，通过独特的烹饪技艺将单一食材转化为丰富菜品，既保留了民族特色，又兼具功能性。