小产后1-7天的食谱应以清淡、易消化、营养均衡为原则，重点补充蛋白质、铁、维生素等营养物质，帮助身体恢复。以下是分阶段的饮食建议及食谱推荐：

一、第1-3天：基础恢复期

1. 早餐

   • 红枣小米粥、蒸蛋羹、水煮菠菜

   • 南瓜粥、鸡蛋羹、凉拌黄瓜

2. 午餐

   • 清蒸鱼（如鲫鱼）、山药乌鸡汤、软米饭

   • 西兰花炒虾仁、木耳炒蛋、荞麦面

3. 晚餐

   • 菠菜猪肝汤、番茄炒蛋、紫薯粥

   • 凉拌海带丝、清炒豆苗、玉米面窝头

4. 加餐

   • 水果泥（苹果/香蕉/橙子）、酸奶、全麦面包

二、第4-7天：营养强化期

1. 早餐

   • 牛奶燕麦粥、水果沙拉（苹果/香蕉/葡萄）、鸡蛋煎饼

   • 豆浆大米粥、黑豆豆浆、蒸蛋

2. 午餐

   • 当归生姜羊肉汤、清炒牛肉、糙米饭

   • 鲫鱼豆腐汤、五彩鸡丁（胡萝卜/玉米/香菇）、红豆饭

3. 晚餐

   • 海参瘦肉汤、清炒时蔬（油麦菜/芦笋）、馒头

   • 西红柿炒鸡蛋盖饭、香菇滑鸡片、荞麦面

4. 加餐

   • 红枣桂圆干、酸奶、坚果（杏仁/核桃）

三、饮食注意事项

1. 食材选择

   • 优先选择易消化、低刺激的食物，如粥类、蒸菜、煮汤

   • 避免食用辛辣、油腻、过甜食物，防止肠胃不适

2. 营养补充

   • 每日摄入蛋白质：每公斤体重1g（如鸡蛋、瘦肉、鱼类）

   • 多选富含铁、钙、维生素A、D的食物，如动物肝脏、奶制品、绿叶蔬菜

3. 分餐与卫生

   • 每日分5-6餐，少食多餐，避免暴饮暴食

   • 烹饪时保持食材卫生，避免交叉感染

四、特别推荐食谱

• 豆浆大米粥 ：调和脾胃，适用于体虚调养

• 鸡蛋枣汤 ：补中益气，改善气血不足

• 鲫鱼豆腐汤 ：滋补肝肾，促进乳汁分泌

以上食谱可根据个人体质调整，建议咨询中医师制定个性化方案。若出现发热、腹痛等异常情况，需及时就医。