经常锻炼但体重不降而肌肉增加是正常现象。

这就好比盖房子，您锻炼时就像在给房子添砖加瓦。肌肉就像是更坚固、更厚实的砖块，它们比脂肪更重，但也让您的身体更有力量和耐力。脂肪呢，就像松软的棉花，体积大但重量相对轻。当您锻炼时，脂肪在减少，但同时肌肉在增多，就可能出现体重不变甚至略有增加的情况。但别担心，这其实是身体在变得更健康、更强壮。

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• 问题：肌肉增加对健康有哪些好处？回答：肌肉增加能提高基础代谢率，就像让身体里有了一台更强大的发动机，即使不运动也能消耗更多能量。还能增强骨骼密度，让身体更稳固，如同给房子加了更坚固的框架。而且肌肉能更好地支撑关节，减少受伤的风险，如同给机器加了保护套。
• 问题：怎样判断是肌肉增加还是脂肪没减少？回答：可以通过测量身体围度，比如腰围、臀围、臂围等，如果这些围度变小了，通常意味着脂肪在减少。还可以观察身体线条，如果变得更紧致、有型，那很可能是肌肉增加了。另外，通过专业的体成分分析仪器能更准确地了解肌肉和脂肪的变化。
• 问题：只增加肌肉不增加体重有可能吗？回答：有可能的。如果在增加肌肉的同时，严格控制饮食，减少脂肪的摄入，并增加有氧运动来消耗多余的脂肪，就可能实现只增加肌肉而不增加体重。这就像在给房子换更好的材料时，把多余的杂物清理出去，保持房子的总体重量不变。