以下是夏季应季蔬菜水果的推荐及选购建议：

一、夏季应季蔬菜推荐

1. 瓜类蔬菜

   • 冬瓜 ：清热利湿，可煮汤或凉拌，含丰富水分和矿物质

   • 黄瓜 ：含粗纤维和维生素C，有生津止渴、消肿利尿功效，适合生吃或凉拌

   • 番茄（西红柿） ：美白、杀菌，可炒蛋、凉拌或做汤，富含维生素C和番茄红素

   • 丝瓜 ：清热解毒，适合炒菜或做汤，含丰富水分和膳食纤维

2. 叶菜类蔬菜

   • 生菜 ：富含维生素K和叶酸，可清炒或做沙拉

   • 空心菜 ：口感脆嫩，可蒜蓉炒或凉拌

   • 龙须菜 ：高蛋白低热量，适合凉拌或做汤

3. 豆类蔬菜

   • 四季豆/豇豆 ：需煮熟后食用，可干煸或炖肉，含植物蛋白和膳食纤维

   • 菜豆 ：清新口感，适合凉拌或炒菜

4. 其他特色蔬菜

   • 茄子 ：紫皮长茄适合烧煮，青茄可煎炸，含抗氧化物质

   • 辣椒 ：提味增香，有驱寒作用，可腌制或炒菜

二、夏季应季水果推荐

1. 热带水果

   • 西瓜 ：含丰富水分和维生素C，是夏季必备水果

   • 芒果 ：富含膳食纤维和维生素A，有助消化和美容

   • 菠萝 ：促进新陈代谢，可搭配蛋白酶助消化

2. 浆果类水果

   • 桑葚 ：抗氧化强，可做成果酱或果汁，但需控制摄入量

   • 蓝莓 ：含花青素，可提升免疫力，适合直接食用或混合水果沙拉

3. 其他时令水果

   • 桃子/李子 ：多汁酸甜，富含维生素C，可生吃或制成果汁

   • 荔枝 ：含钾元素，可缓解疲劳，但需适量食用

三、选购与食用建议

• 新鲜度判断 ：蔬菜以翠绿色、茎部硬挺为佳；水果表皮光滑、香气浓郁。

• 季节验证 ：可通过查看产地标注或咨询商家确认是否为当季产品。

• 健康搭配 ：建议多样化选择，例如蔬菜搭配瓜类、水果搭配热带水果，营养更均衡。

以上推荐综合了营养学建议与季节特性，可根据个人口味和需求调整食谱。