辟谷5天后复食的食谱需遵循渐进式原则，避免肠胃负担过重。以下是分阶段饮食建议：
一、第1-2天：基础代谢恢复期
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早餐 ：米汤或小米粥（1碗）
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午餐/晚餐 ：软面条（煮烂）+ 清炒时蔬（如菠菜、芹菜）
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汤品 ：综合蔬菜汤（番茄、土豆、山药等）无油少盐
二、第3天：逐步增加营养
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早餐 ：南瓜粥+蒸蛋羹
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午餐 ：蔬菜面（煮烂）+ 红薯、玉米
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晚餐 ：清蒸鱼虾+凉拌黄瓜
三、第4天：多样化搭配
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早餐 ：燕麦粥+水煮蛋+坚果（巴旦木/杏仁）
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午餐 ：糙米饭+炒三丝（胡萝卜、土豆、青椒）
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晚餐 ：蔬菜沙拉（生菜、紫甘蓝）+ 酸奶（低糖）
四、第5天：均衡膳食
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早餐 ：小米粥+鸡蛋羹+少量水果（苹果/香蕉）
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午餐 ：全麦面食+清炒时蔬+豆腐
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晚餐 ：蒸南瓜+紫薯+虾仁
注意事项
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饮食原则 ：以清淡易消化为主，避免油腻、辛辣食物，采用"少食多餐"方式，每日进食6-7分饱。
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进餐顺序 ：先喝汤再吃菜，最后吃主食，减轻肠胃负担。
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食材选择 ：优先选择绿叶蔬菜、根茎类和蛋白质丰富的食物（如鱼虾、蛋羹），逐步添加粗粮和坚果。
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观察反应 ：若出现腹胀、腹痛等不适，需暂停加餐并调整饮食。
通过以上步骤，可逐步恢复肠胃功能并避免复食反弹。建议每2-3天调整食谱，保持饮食多样性。
