以下是为2-3岁宝宝设计的每日三餐食谱建议，综合了营养均衡、易消化和多样化原则：

一、早餐（7:00-8:00）

1. 经典组合

   • 燕麦片+牛奶：燕麦富含膳食纤维，搭配蛋白质丰富的牛奶，助消化且提供能量

   • 全麦面包+鸡蛋+水果：全麦面包提供碳水，鸡蛋含优质蛋白，水果补充维生素

2. 其他选择

   • 酸奶+坚果+水果沙拉：酸奶促进钙吸收，坚果提供健康脂肪，水果增加膳食纤维

   • 蔬菜煎饼+牛奶：蔬菜提供维生素，煎饼易消化，搭配牛奶增强营养

二、午餐（12:00-13:00）

1. 主食与蛋白质

   • 软米饭/全麦面条+红烧鱼/鸡丁烩豆腐/虾仁炒蛋：主食提供能量，蛋白质来源包括鱼类（DHA）、禽类和豆制品

   • 意大利面+蔬菜沙拉+番茄酱：全麦意面搭配清炒蔬菜，番茄酱提供调味

2. 多样化搭配

   • 豆沙包+小米粥+猪肝炒黄瓜：传统组合兼顾营养，猪肝补充铁元素

   • 蔬菜炒饭+鸡蛋+水果沙拉：炒饭搭配蛋白质和蔬菜，水果补充维生素

三、晚餐（18:00-19:00）

1. 清淡易消化

   • 蒸鱼+西兰花+南瓜粥：鱼类富含DHA，蔬菜提供膳食纤维，南瓜粥易消化

   • 面条+蔬菜饼+豆腐汤：面条易吸收，蔬菜饼搭配豆腐汤增强营养

2. 营养均衡

   • 炒鸡块+炒青菜+紫菜汤：鸡块提供蛋白质，青菜补充维生素，紫菜含碘

   • 肉末碎青菜面+虾皮紫菜汤：肉末增加铁质，青菜和汤品提供膳食纤维

四、加餐与饮品（每日1-2次）

• 加餐 ：水果（香蕉、苹果）、酸奶、小饼干或坚果

• 饮品 ：牛奶250-300ml、豆浆或水

注意事项

1. 饮食原则

   • 每餐食物多样化，避免单一食材导致营养不足

   • 晚餐清淡，避免油腻食物影响消化

2. 烹饪建议

   • 采用蒸、煮、炖等低油方式，保留食物营养

   • 可适当添加植物油（橄榄油、花生油）提供必需脂肪酸

3. 发育支持

   • 每周摄入1-2次鱼类（如三文鱼、鲫鱼），促进大脑发育

   • 每天保证250ml牛奶摄入量，满足钙质需求

通过以上食谱安排，可帮助2-3岁宝宝实现营养均衡、健康成长。若需进一步调整，建议咨询专业营养师。