处暑节气是秋季的过渡阶段，气候由热转凉，养生重点在于滋阴润燥、清热平火。以下是结合传统食疗和现代烹饪的食谱推荐：

一、经典滋阴润燥食谱

1. 银耳莲子羹

   • 材料：银耳泡发后与莲子、冰糖同煮，润肺生津，适合早晚食用。

   • 做法：银耳切块与莲子、冰糖加水炖煮至软烂，加盐调味。

2. 百合红枣汤

   • 材料：百合与红枣煮汤，补气血、安神宁心，适合睡前饮用。

   • 做法：百合、红枣洗净后同煮，可加入枸杞增强功效。

3. 雪梨川贝炖猪肺

   • 材料：雪梨、川贝与猪肺炖煮，清热润肺、止咳化痰，适合咳嗽痰多者。

   • 做法：猪肺焯水后与雪梨、川贝同炖1小时，加盐调味。

二、清热解毒类食谱

1. 酸梅汤

   • 材料：梅子、冰糖、开水煮制，酸甜开胃，可缓解秋燥。

   • 做法：梅子晒干后与冰糖、开水同煮，冷藏后饮用。

2. 绿豆汤

   • 材料：绿豆与水煮至开花，清热解毒，适合夏季过渡期。

   • 做法：绿豆提前浸泡，大火煮至沸腾后转小火焖煮15分钟。

3. 冬瓜排骨汤

   • 材料：冬瓜与排骨炖煮，滋阴润燥、清热利水，适合体质虚弱者。

   • 做法：排骨焯水后与冬瓜、姜片同炖1小时，加盐调味。

三、健脾益胃类食谱

1. 山药薏米粥

   • 材料：山药与薏米煮粥，健脾除湿、补肺清热，适合脾胃虚弱者。

   • 做法：山药切块与薏米同煮至软烂，加冰糖调味。

2. 南瓜莲子羹

   • 材料：南瓜与莲子炖煮，益气强身、防病保健，适合老人及儿童。

   • 做法：南瓜切块与莲子、冰糖同煮1小时。

四、时令特色菜

1. 苏式酱鸭

   • 材料：白鸭卤制后与酱油、冰糖结合，色泽红亮、咸甜适口，江苏地区传统名菜。

   • 做法：鸭肉焯水后用酱油、冰糖、香料卤制至入味。

2. 白灼秋葵

   • 材料：秋葵与蒜片、盐同煮，清脆爽口，富含膳食纤维。

   • 做法：秋葵洗净后与蒜片、盐同煮2-3分钟。

五、凉拌菜推荐

1. 黄瓜拌腐竹

   • 材料：腐竹与黄瓜、香葱、蒜末凉拌，开胃不腻。

   • 做法：腐竹泡发后与黄瓜、小米椒、酱油等调料拌匀。

2. 凉拌海蜇头

   • 材料：海蜇头与醋、糖、辣椒凉拌，清新开胃。

   • 做法：海蜇头焯水后与蒜末、生抽等调料拌匀。

养生小贴士

• 少食多餐 ：避免一次性摄入过多食物，建议分5-6餐。

• 清淡为主 ：减少辛辣油腻食物，多选蒸煮炖煮方式。

• 搭配原则 ：蔬菜搭配豆制品，荤菜搭配菌菇类，营养更均衡。

通过以上食谱的合理搭配，既能应对秋燥，又能为身体补充所需营养。