谷雨节气是春季养生的关键时期，此时气温回升、雨水增多，适宜通过饮食滋养肝脾、祛湿健脾。以下是结合节气特点整理的10道推荐食谱及养生建议：

一、经典谷雨养生菜

1. 菖蒲炒虾仁

   • 材料 ：鲜虾200g、菖蒲100g、蒜末适量、盐、生抽、料酒。

   • 做法 ：虾仁腌制后与焯水后的菖蒲、蒜末快炒，加入生抽提鲜，突出鲜嫩口感。

   • 功效 ：菖蒲清热解毒，虾仁补肝肾，适合肝阳上亢者。

2. 香椿拌豆干

   • 材料 ：香椿200g、五香豆干100g、花生米50g、盐、陈醋、香油。

   • 做法 ：香椿焯水后与豆干、花生米凉拌，调入陈醋和香油，口感清爽开胃。

   • 功效 ：香椿健胃理气，豆干富含植物蛋白，适合春季消化。

3. 薏米红豆粥

   • 材料 ：薏米1把、红豆1把、花生米50g、冰糖适量。

   • 做法 ：浸泡后电压力锅煮熟，加冰糖调味，祛湿健脾效果显著。

   • 功效 ：薏米利水消肿，红豆补血，适合湿气重者。

二、时令蔬果推荐

• 春季蔬菜 ：香椿、春笋、荠菜、芹菜叶，可清炒或凉拌。

• 时令水果 ：樱桃、青梅、桑葚，可鲜食或制成果酱。

• 应季瓜果 ：冬瓜、黄瓜、丝瓜，搭配虾仁、木耳等食材，增强营养。

三、特色养生汤品

1. 冬瓜文蛤汤

   • 材料 ：冬瓜600g、文蛤150g、猪肉适量、盐、料酒。

   • 做法 ：文蛤吐沙后与猪肉、冬瓜共煮，汤清味鲜，滋补肝肾。

   • 功效 ：冬瓜清热，文蛤滋阴，适合肝火旺盛者。

2. 海虹炖豆腐

   • 材料 ：海虹肉100g、豆腐1块、葱姜、料酒、盐。

   • 做法 ：海虹蒸熟后与豆腐炖煮，加入香菇提鲜，营养丰富。

   • 功效 ：海虹补钙，豆腐润燥，适合骨骼健康。

四、药膳推荐

1. 收雨茶（谷雨茶）

   • 做法 ：春茶采制而成，口感鲜爽，耐泡，可单独饮用或搭配枸杞。

   • 功效 ：清热解毒，生津止渴，适合春季干燥。

2. 炒花甲

   • 材料 ：花甲300g、葱姜、料酒、蚝油、辣椒。

   • 做法 ：花甲焯水后与配菜爆炒，汤汁浓稠，鲜甜开胃。

   • 功效 ：花甲滋阴，搭配蒜末可增强杀菌作用。

五、日常饮食原则

• 健脾养胃 ：多选山药、红枣、薏米等食材，避免油腻食物。

• 清淡为主 ：采用蒸煮炖的方式，减少油盐添加。

• 时令搭配 ：春笋与猪肉、樱桃与海鱼，营养互补。

通过以上食谱及建议，既能顺应节气变化，又能实现营养均衡。建议根据个人体质调整食材搭配，长期坚持可提升身体免疫力。