春分是二十四节气中兼具养生与饮食平衡的节点，以下为综合推荐的食物及养生建议：
一、时令蔬菜推荐
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香椿
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富含维生素C、E、胡萝卜素及香椿素，具有开胃健脾、消炎解毒的功效。建议用沸水焯水后凉拌或炒鸡蛋食用。
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注意：香椿含亚硝酸盐，过敏体质及脾胃虚寒者慎食。
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荠菜
- 含植物蛋白、钙、维生素C及膳食纤维，有健脾利水、明目的作用。可炒食或与豆腐搭配，或凉拌作为春分特色菜。
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春笋
- 营养丰富，含B族维生素、矿物质及膳食纤维，具有消食化痰、滋阴益血的功效。推荐油焖春笋或笋干炖肉。
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芦笋
- 含天冬素、维生素K，有清热解毒、润肺生津的作用。可清炒或凉拌，搭配蒜蓉提味。
二、特色汤品推荐
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枸杞猪肝汤
- 鲜枸杞叶与猪肝搭配，可清虚热、补肝肾。需先焯猪肝血，再与枸杞、五指毛桃炖煮。
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菊花决明饮
- 菊花与决明子搭配，可缓解春燥易怒。适合肝火旺盛者，每日饮用1-2次。
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山药核桃羹
- 健脾除湿，适合脾胃虚弱者。核桃仁炒香后与山药粉混合，加冰糖煮至浓稠。
三、其他推荐食物
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韭菜 ：春日佳肴，含挥发油促进阳气升发，可搭配鸡蛋或豆腐。
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桑葚 ：滋阴补血，适合阴虚火旺者，可直接食用或泡茶。
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红枣 ：养脾护胃，春季可适量食用甜食补充能量。
四、饮食原则
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阴阳平衡 ：搭配温性食材（如葱姜）中和寒性蔬菜（如荠菜），或搭配滋阴食物（如百合）平衡春燥。
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少食多餐 ：春分后新陈代谢加快，建议每日分5-6餐，避免暴饮暴食。
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清淡为主 ：减少油腻、辛辣食物，多选择蒸煮炖的方式保留营养。
通过合理搭配上述食物，既能顺应节气变化，又能达到养生保健的目的。
