根据2025年珠海地区中医养生推荐及权威食疗方，结合珠海气候特点和养生需求，整理出以下养生食疗建议：

一、养心安神类

1. 西洋参荷叶猪心汤

   • 材料 ：西洋参10克、荷叶10克、猪心50克

   • 功效 ：补气养阴，清热生津，适用于心悸失眠、口干舌燥者。

2. 人参龙眼肉猪心汤

   • 材料 ：人参10克、龙眼肉10克、猪心50克

   • 功效 ：补益心脾，养血安神，改善心悸、多梦及体力不足。

二、清热润燥类

1. 沙参石斛灵芝汤

   • 材料 ：沙参15克、石斛15克、灵芝10克

   • 功效 ：润燥养阴，养肝排毒，适合易疲劳、上火及肝火旺盛者。

2. 冬瓜薏仁粥

   • 材料 ：冬瓜200克、薏仁30克、粳米50克

   • 功效 ：清热利湿，健脾祛痰，辅助缓解水肿及消化不良。

三、补中益气类

1. 麻子仁粥

   • 材料 ：冬麻子20克（炒去皮）、白粟米30克、薄荷叶10克

   • 功效 ：润肠通便，平抑肝阳，适用于肝阳上亢及大便干燥者。

2. 山药红枣粥

   • 材料 ：山药100克、红枣20克、粳米50克

   • 功效 ：补脾养胃，生津止渴，改善食欲不振及体虚乏力。

四、药膳推荐

1. 猴头白花蛇舌草汤

   • 材料 ：猴头菇60克、白花蛇舌草60克、藤梨根60克

   • 功效 ：清热解毒，抗癌消肿，适用于肝胆疾病及肿瘤辅助调理。

2. 薏苡菱角半枝莲汤

   • 材料 ：薏苡仁30克、菱角30克、半枝莲30克

   • 功效 ：化湿抗癌，健脾止泻，长期服用可降低复发风险。

五、日常养生建议

• 饮食搭配 ：多选百合、莲子、枸杞等养心食材，搭配决明子、菊花清肝明目。

• 季节调理 ：夏季宜饮绿豆汤，冬季推荐生姜红糖粥驱寒。

• 辅助疗法 ：配合拔罐、泡脚及太极拳等运动，提升养生效果。

以上食疗方均参考了中医经典及现代养生理念，建议根据个人体质调整食材比例。若需长期服用或存在慢性疾病，建议咨询中医师制定个性化方案。