2025年江苏常州养生食疗可参考以下内容，结合常州市科教城幼儿园的营养食谱及秋季养生原则综合整理：

一、秋季养生食疗原则

秋季气候干燥，养生应以滋阴润燥、补气养血为主，同时注意收敛肺气。推荐通过饮食调理达到平衡，具体包括：

1. 滋阴润燥 ：选择百合、莲子、银耳等食材缓解秋燥；

2. 补气养血 ：五谷杂粮、红枣、枸杞等可增强体质；

3. 润肺止咳 ：梨、百合、银耳等对秋季咳嗽有缓解作用。

二、推荐食疗食材与食谱

（一）经典养生食材

1. 五谷杂粮

   • 燕麦、荞麦、糙米等富含膳食纤维，可煮粥食用；

2. 坚果类

   • 核桃、杏仁、腰果等含优质脂肪和微量元素，适合作为零食或搭配；

3. 菌菇类

   • 香菇、木耳、银耳等调节代谢，增强免疫力；

4. 蔬果类

   • 菠菜、胡萝卜、南瓜等富含维生素和膳食纤维，可凉拌或清炒；

5. 汤品推荐

   • 银耳莲子羹、枸杞菊花茶、山药排骨汤等滋阴润燥。

（二）幼儿园营养食谱参考

1. 早餐搭配

   • 纯牛奶125ml + 饼干10g + 水果（如砂糖橘、苹果、香蕉）；

2. 午餐搭配

   • 主食（燕麦、荞麦、米饭）+ 肉类（如煨肉、炒鸡丝、虾仁）+ 蔬菜（如萝卜、西兰花、芦笋）+ 豆制品（如豆腐、豆干）；

3. 汤品与点心

   • 例如冬瓜肉丸汤、海带汤、南瓜羹，搭配蒸蛋糕、凉拌海带丝等点心。

三、注意事项

1. 避免过度寒凉 ：秋季饮食宜温补，少吃冷饮和寒性食物；

2. 控制糖分摄入 ：幼儿园食谱中已控制添加糖，成人饮食需进一步减少精制糖；

3. 多样化搭配 ：每周更换食谱，确保营养均衡，例如每周2次海鲜、2次菌菇、3次蔬果。

建议根据个人体质调整饮食，如体质偏虚可适当增加滋补类食材，湿热体质则需减少甜腻食物。若需更个性化的食疗方案，建议咨询中医师或营养师。