根据2025年1月1日发布的常州市公共体育场馆开放信息，结合中老年人的健身需求，以下是适合中老年人的免费或低收费健身场所推荐：

一、综合类公园与广场

1. 青枫公园

   • 常州市面积最大的免费敞开式公园，含滑板竞技场、攀岩墙、篮球场、健身路径等设施，适合中老年人进行低强度户外活动。

2. 武进健身广场

   • 常州市规模最大的县级健身场馆，配备乒乓球、羽毛球、篮球等传统运动设施，以及无氧运动区，适合中老年人日常锻炼。

3. 奥体中心

   • 提供游泳、健身、球类等多种运动项目，场馆设施完善且管理规范，适合中老年人系统化锻炼。

二、特色场馆与活动

1. 金坛茅山森林世界

   • 2025年1月1日举办全国新年登高健身大会，包含3500亩森林雪田、冰雪项目及动物互动体验，适合喜欢自然与冰雪运动的中老年人。

2. 苏打私教健身

   • 虽然以私教服务为主，但提供专业指导的减脂塑身课程，适合中老年人结合专业建议制定个性化锻炼计划。

三、其他注意事项

• 免费开放时间 ：2025年元旦期间，常州市体育局宣布部分场馆免费或低收费开放，但具体名单需提前查询官方公告。

• 季节性活动 ：如8月7日晋陵体育游泳馆曾开放游泳体验券，中老年人可关注官方渠道获取最新活动信息。

建议中老年人优先选择公园类场所进行低强度活动，若需专业指导可咨询相关场馆；冬季可结合冰雪季特色活动（如茅山雪世界）丰富锻炼形式。