以下是2025年霜降时节的抗氧化营养食谱推荐，结合时令食材与养生需求整理而成：

一、经典滋补汤品

1. 雪梨排骨汤

   • 梨与排骨炖煮可化解油腻，雪梨生吃熟吃皆宜，老少皆宜。

   • 做法 ：雪梨切块与焯水排骨同炖40分钟，加少量冰糖调味。

2. 沙参玉竹老鸭汤

   • 广东名菜，适合阴虚体弱或糖尿病患者，具有滋阴润燥功效。

   • 做法 ：老鸭与北沙参、玉竹炖煮1小时，至肉质酥软。

3. 板栗炖鸡

   • 栗子与鸡肉同炖可补中益气，适合秋季进补。

   • 做法 ：板栗去皮与焯水鸡块炖煮30分钟，加生抽、蚝油调味。

二、时令蔬菜与菌菇类

1. 清蒸人参鸡

   • 滋补肾阴，补血强身，适合体质虚弱者。

   • 做法 ：母鸡与人参、火腿蒸30分钟，汤汁浇在鸡肉上。

2. 冬菇蒸滑鸡

   • 高蛋白低脂肪，搭配香菇增加鲜味。

   • 做法 ：冬菇与鸡块蒸10分钟，撒枸杞、葱花提鲜。

3. 西芹炒虾仁

   • 西芹促进消化，虾仁富含蛋白质，搭配腰果增加酥脆感。

   • 做法 ：虾仁炒至变色后与西芹丁翻炒，撒凉腰果提香。

三、荤食推荐

1. 红烧栗子鸡

   • 栗子与猪蹄炖煮可滋阴补气，适合气血收敛的秋季。

   • 做法 ：猪蹄炸至金黄后与栗子、酱油炖煮至软烂。

2. 花生米大枣烧猪蹄

   • 花生养胃，大枣补气，搭配猪蹄炖煮滋补。

   • 做法 ：猪蹄焯水后与花生米、大枣炖煮至汤浓肉酥。

3. 清蒸罗非鱼

   • 鱼类富含Omega-3，清蒸可保留营养，搭配姜葱丝提味。

   • 做法 ：罗非鱼两面划刀，蒸8分钟，淋热油浇葱姜丝。

四、养生粥品

1. 菊花枸杞粥

   • 清肝明目，适合长时间用眼人群。

   • 做法 ：枸杞与菊花同煮粥，可加红枣增加甜味。

2. 白果萝卜粥

   • 固肾止咳，搭配糯米同煮粥。

   • 做法 ：萝卜切丝焯水后与白果、糯米同煮至米开花。

五、小贴士

• 食材选择 ：优先选用应季食材，如南瓜、山药、雪梨等，增强营养价值。

• 烹饪方式 ：多采用蒸、炖、清蒸等低脂方式，减少油盐添加。

• 搭配原则 ：荤素搭配，营养互补，例如鸡胸肉与蔬菜、鱼类与菌菇组合。

通过以上食谱，既能满足秋季滋补需求，又能兼顾抗氧化与营养均衡。