​​2025年霜降时节恢复元气的关键在于“温补防燥、少食多餐”，推荐一周七天三餐食谱以当季根茎类、深色蔬菜及优质蛋白为主，搭配暖身粥羹与发酵食物，兼顾营养密度与消化吸收。​​

​​周一​​
早餐：南瓜小米粥+水煮蛋+蒸山药
午餐：板栗烧鸡+清炒菠菜+糙米饭
晚餐：萝卜羊肉汤+芝麻酱拌黑木耳

​​周二​​
早餐：红枣桂圆燕麦奶+全麦馒头+凉拌胡萝卜丝
午餐：莲藕排骨汤+蒜蓉西兰花+紫薯饭
晚餐：鲈鱼豆腐煲+醋溜白菜

​​周三​​
早餐：山药百合豆浆+蒸玉米+核桃仁
午餐：香菇炖鸭+蒜泥茼蒿+荞麦面
晚餐：红薯小米粥+韭菜炒豆干

​​周四​​
早餐：黑芝麻糊+水煮鹌鹑蛋+蒸芋头
午餐：黄豆猪蹄汤+清炒芥蓝+南瓜饭
晚餐：番茄牛肉羹+凉拌秋葵

​​周五​​
早餐：银耳莲子羹+紫米发糕+蒸南瓜
午餐：洋葱炒牛肉+清炒油麦菜+藜麦饭
晚餐：鲫鱼豆腐汤+醋溜土豆丝

​​周六​​
早餐：姜糖糯米粥+茶叶蛋+蒸紫薯
午餐：羊肉胡萝卜饺子+紫菜蛋花汤
晚餐：山药枸杞乌鸡汤+清炒茭白

​​周日​​
早餐：红豆薏米粥+煮鸡蛋+凉拌黑木耳
午餐：红烧带鱼+蒜蓉空心菜+杂粮饭
晚餐：猴头菇鸡汤+清炒芦笋

霜降饮食需遵循“晨温补、午均衡、晚清淡”原则，避免生冷油腻。食谱可根据体质微调，持续一周可改善秋乏、增强免疫力。