根据2025年湖南怀化发布的养生食疗信息，结合当地特色食材与中医理论，整理出以下推荐食疗方及养生建议：

一、经典药膳推荐

1. 天麻雪峰乌鸡汤

   以雪峰山天麻为主料，搭配乌骨鸡炖煮，具有补肝肾、益气血、平抑肝阳的功效，适合冬季养生。

2. 黄精鸭汤

   黄精与鸭肉同炖，可增强免疫力、滋阴润燥，是怀化传统药膳代表之一。

3. 玉竹老鸭汤

   玉竹与老鸭搭配，具有滋阴清热、生津止渴的作用，适合夏季饮用。

4. 茯苓莲子瘦肉汤

   茯苓利水渗湿，莲子养心安神，此汤可缓解夏季烦躁、失眠等问题。

二、药膳四季食谱示例

• 春季 ：山银花香酥排骨（百合茯苓山药粥）

• 夏季 ：冰镇天麻片、凉拌黄精丝

• 秋季 ：黄精土鸡汤、茯苓莲子粥

• 冬季 ：雪峰天麻乌鸡汤、枸杞菊花茶

三、药膳食材推荐

• 道地药材 ：黄精、茯苓、天麻、龙牙百合、山银花、玉竹等

• 药膳食材 ：雪峰山天麻、泸阳镇鸡公坡村特产

• 药食同源食材 ：枸杞、红枣、黑芝麻、山药、薏苡仁等

四、养生饮食原则

1. 顺应时令 ：根据四季变化调整药膳食材，如夏季清热、冬季滋补；

2. 药膳搭配 ：遵循“药食同源”原则，如百合银耳汤润肺、枸杞菊花茶疏肝；

3. 科学烹饪 ：采用低温慢炖等方式保留药效，避免高温破坏活性成分。

五、注意事项

• 食材选择 ：如三红茶需选天然淡红色枸杞、干山楂片，避免加工过度的产品；

• 体质适配 ：脾胃虚弱者慎用寒性药材（如菊花），阳虚者需配合温性食材（如生姜）。

以上推荐结合了怀化本地特色与中医养生理念，可根据个人体质调整食材搭配。