根据2025年湖北咸宁的养生食疗资源，结合秋季养生需求，整理出以下推荐方案：

一、经典养生食疗方

1. 荷叶粥

   秋季燥热易伤津，荷叶与粳米同煮可清暑润燥，适合夏季过渡到秋季时食用。

2. 百合莲子粥

   百合润肺安神，莲子健脾益气，两者搭配可缓解秋燥引起的失眠、心悸，是秋季养生的经典粥品。

3. 金桔瘦肉汤

   金桔温润生津，搭配瘦肉炖煮可改善秋燥咳嗽、咽喉不适，同时促进消化。

4. 山药薏米粥

   山药补脾阴，薏米祛湿，适合脾胃虚弱、湿气较重的人群，可增强体质。

二、地方特色养生美食

1. 赤壁鱼糕

   以鱼肉为主料，富含优质蛋白和微量元素，可增强免疫力、促进发育，适合秋季食用。

2. 簰洲圆子

   采用鲜活鱼肉蒸煮，含不饱和脂肪酸，对健脑益智、降低血脂有积极作用。

3. 通山包坨

   类似饺子但馅料丰富，含膳食纤维和多种微量元素，可提供饱腹感并促进消化。

4. 大畈麻饼

   金黄酥脆，含不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病。

三、时令蔬果推荐

• 秋季时令蔬果 ：如火龙果（富含花青素）、葡萄（抗氧化）、南瓜（润肺）等，可搭配清炒或炖煮。

• 应季水果 ：脐橙、千禧果等富含维生素C，可生食或榨汁饮用。

四、茶饮推荐

• 陈皮柠檬茶 ：秋季早晚饮用，可温中理气、润燥生津，缓解秋燥引起的喉咙不适。

• 砖茶红烧肉 ：用赤壁青砖茶与五花肉同烧，汤色晶莹，兼具养生与开胃功效。

五、中医食疗方

1. 莲子桂圆汤 ：补心血、健脾胃，适合贫血乏力、失眠多梦者，可每周服用1-2次。

2. 枸杞红枣煲鸡蛋 ：补虚劳、益气血，对体质虚弱、头晕眼花有调理作用。

3. 山药薏米粥 ：健脾祛湿，适合湿气重、食欲不振的人群。

六、注意事项

• 秋季饮食宜清淡，减少辛辣、烧烤类食物，避免生冷寒凉。

• 每日保证水分摄入，可适当饮用菊花茶、金银花茶清热降火。

以上推荐结合了咸宁本地特色与中医养生理念，可根据个人体质调整食材搭配。