根据2025年湖南娄底地区的饮食特色及中医养生理念，结合药膳、时令食材及经典食疗方，整理出以下养生食疗推荐：

一、药膳类推荐

1. 葛根养生汤

   • 组成 ：新鲜葛根、老母鸡、猪肚，小火煨制1.5小时。

   • 功效 ：降血压、降血糖、改善睡眠，尤其适合女性美容养颜。

   • 特点 ：汤品清淡无药材味，搭配老母鸡和猪肚有效掩盖葛根的生涩。

2. 羊脊骨火锅

   • 组成 ：内蒙古羊脊骨与当归、党参、白芷等中药材慢炖。

   • 功效 ：补气补肾、驱寒除湿，骨髓融入汤中保留鲜味。

   • 特色 ：通过长时间熬制去除羊肉膻味，突出骨香与药膳结合。

3. 酸菜炒大肠

   • 组成 ：娄底传统酸菜与大肠炒制。

   • 功效 ：开胃消食、促进肠道健康，是家常美味。

二、经典名菜养生版

1. 剁椒鱼头

   • 特点 ：鲜鱼头配湖南剁椒，红亮诱人，辣味鲜香。

   • 养生 ：辣椒促进血液循环，鱼头补脑，但需控制辣度。

2. 火焙鸭

   • 组成 ：本地鸭子炭火焙烤，搭配特制酱料。

   • 功效 ：外焦里嫩、香气扑鼻，适合秋冬进补。

三、食疗食材推荐

1. 药膳食材

   • 葛根 ：降血压、舒筋活血，适合运动后饮用。

   • 羊骨 ：与当归、黄芪等熬制，可增强骨骼健康。

   • 莲子桂圆汤 ：补心血、健脾胃，适合失眠多梦者。

2. 日常养生食材

   • 红枣枸杞粥 ：滋阴润燥、补气色，适合干燥皮肤人群。

   • 山药陈皮水 ：健脾驱寒、理气，适合肠胃敏感者。

四、节气养生食疗

• 大寒 ：推荐红薯栗子甜汤或腊味糯米饭，补中益气。

• 立春 ：食用五辛蔬菜（如韭菜、油菜）助阳气生发。

注意事项

• 药膳需根据体质调整药材搭配，建议咨询中医师。

• 过量食用高盐或辛辣食物可能加重身体负担，建议适量食用。

• 养生食疗需长期坚持，搭配规律作息效果更佳。