根据2025年浙江舟山秋季气候特点及中医养生理念，结合补肾食物选择与秋季养生的结合，整理以下食谱推荐：

一、经典补肾粥品

1. 核桃芝麻粥

   • 材料：核桃仁30克、芝麻20克、糯米100克。

   • 做法：将核桃仁炒熟与芝麻、糯米同煮，滋补肝肾、润肠通便。适合肾虚腰痛、头晕目眩者。

   • 小贴士：核桃可搭配红枣、山药增强效果。

2. 枸杞猪肾粥

   • 材料：枸杞子10克、猪肾1个（去筋膜）、粳米100克。

   • 做法：猪肾与枸杞、粳米同煮，兼具补肾阳、益精血功效，适用于肾虚腰膝酸软。

   • 温馨提示：需控制猪肾用量，避免上火。

3. 板栗炖鸡汤

   • 材料：板栗适量、鸡肉半只、姜片、盐。

   • 做法：鸡肉焯水后与板栗、姜片炖煮1小时，补脾健胃、补肾强筋，适合秋季干燥。 - 可加入枸杞增加明目作用。

二、药膳推荐

1. 桑葚枸杞茶

   • 材料：桑葚干10克、枸杞10克。

   • 做法：直接冲泡焖5分钟，滋阴补肾、生津止渴，适合肝肾阴虚者。

   • 清洗技巧：需用力搓洗表面缝隙。

2. 山药羊肉汤

   • 材料：山药200克、羊肉500克、姜片、盐。

   • 做法：羊肉焯水后与山药同炖1.5小时，温补肾阳、益精填髓，冬季饮用更佳。

   • 搭配建议：可加入枸杞增强效果。

3. 核桃炖蚕蛹

   • 材料：核桃仁100克、蚕蛹50克、酒、盐。

   • 做法：蚕蛹炒熟后与核桃仁隔水炖熟，补脾益肾、改善性功能，适合肾虚体弱者。

三、时令蔬果搭配

1. 黑加仑（黑醋栗）

   • 每100克含钾181毫克、维生素C322毫克，具有抗氧化、养肾作用，可直接食用或榨汁。

   • 小贴士：需选择表皮皱缩、果肉紧实的成熟果实。

2. 桑葚

   • 滋补肝肾、生津，可单独食用或与枸杞、百合搭配煮粥，缓解秋燥。 - 清洗注意：需用力搓洗以去除脏物。

四、运动与饮食建议

• 秋季锻炼 ：选择太极拳、八段锦等温和运动，增强体质间接促进肾脏健康。

• 饮食原则 ：避免过量食用辛辣、燥热食物，以免上火伤肾；多饮水保持代谢。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期食用前咨询中医师。